LE TRAVAIL INTERMITTENT

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1 LE TRAVAIL INTERMITTENT
Fabrice Serrano Andrézieux Novembre 2004

2 ANALYSE DU MATCH Analyse comparative de la structure du jeu au basket-ball après modification du règlement (saison ) de Frank Kuhn, Bernard GROGEORGE et Laurence RASSENEU) L’étude ne montre pas une modification fondamentale de la structure du jeu, la discipline semble rester caractérisée par l’effort intermittent, cependant, les résultats montrent une augmentation du temps total de récupération, et une modification de la composante des temps d’effort. Les contraintes énergétiques liées et déterminées par les règles de jeu sont moins importantes après modification du règlement les pauses étant plus nombreuses et plus longues. Il semblerait que les joueurs auront une plus grande possibilité d’exprimer leurs qualités de puissance et de réactivité sur le terrain car les efforts longs et épuisants sont en baisse. Plus spécifiquement c’est l’alternance des efforts et des pauses qui est modifiée et donc l’intermittence de l’effort.

3 L’AEROBIE C’est un effort de durée supérieure à 3-4 minutes et qui peut durer longtemps Elle se caractérise par la VO2 max (consommation maximale d’O2 qu’un individu peut utiliser par unité de temps au cours d’un exercice physique d’intensité optimum pendant une longue durée. Il indique la PMA (Puissance Maximale Aérobie) et la VAM (Vitesse Aérobie Maximale). Importance de l’aérobie : Elle va aider les joueurs à tenir un rythme soutenu pendant le match et surtout à maintenir une meilleure qualité d’entraînement plus longtemps. La différence essentielle est la manière de la travailler, on parle désormais de travail intermittent et on détermine de plus en plus les périodes de travail et de pauses.

4 DEFINITION Le Travail Intermittent : Travail fractionné dans lequel effort, pause est si court que FC diminue très peu. Travail par Intervalles : Fractionné ( pas forcement aérobie ), effort plus long, avec plus grand temps de repos. Un travail intermittent est forcément par intervalles, mais un travail par intervalles n'est pas forcément intermittent. Voir filières énergétiques (document Grosgeorge)

5 LES FORMES de TRAVAIL INTERMITTENT
C’est l’enchaînement de travail et de récupération pendant une certaine durée : On peut voir du travail intermittent 10/20, 15/15, 30/30, 10/10 à maintenir pendant au moins 7 à 8 minutes. La récupération est plutôt active En basket on travaille rarement en 30/30 par rapport à l’analyse du match vue précédemment.

6 Moyens de développement du processus aérobie Extrait d'un ouvrage de M
Moyens de développement du processus aérobie Extrait d'un ouvrage de M. Pradet " La préparation physique ", INSEP 1996 Développement de la puissance aérobie Type d'effort Effort continu Efforts intermittents de longue durée Efforts intermittents de durée moyenne Efforts intermittents de courte durée Le court-court Durée 20 à 45 mn 3mn 1 mn 15 s 15s ou 30s Intensité 80% à 95% de la PMA 110 % de la PMA ou PMA + 3 km.h 120 % de la PMA ou PMA + 5 km.h 130 % de la PMA ou PMA + 7 km.h Durée récupération 2mn 30s 1mn 30s-2mn Nature récupération active Quantité de travail 1 > 6 rép > 8-10 rép > rép 2 à 3 séquences > 10 mn

7 CARACTERSITIQUES DES EXERCICES DE TRAVAIL INTERMITTENT EN COURT COURT
DUREE 15 secondes INTENSITE De 105% à 115% de la VMA (nécessité d’un test de départ) DUREE RECUPERATION NATURE RECUPERATION Plutôt active QUANTITE De 7 à 10 minutes

8 CARACTERSITIQUES DES EXERCICES DE TRAVAIL INTERMITTENT EN COURT COURT
Dans une séance, on peut enchaîner 2 à 4 séquences de travail intermittent entrecoupées de 3 à 4 minutes de repos passif On place l’intermittent plutôt en fin d’entraînement ou on peut faire une séance unique de travail physique Il n’y a pas de séquelles physiques après un travail intermittent (travail en aérobie) Se fait sur piste ou dans la salle avec des exercices plus proches du basket

9 AVANTAGES ET INCONVENIENTS
Inconvénients Intermittent Piste Précision de la VMA Adaptation individuelle Non ludique Dehors (temps) Répétitions Intermittent Salle Ludique Variétés exercices Proche de l’activité Précision moindre de la VMA Moins ciblé en aérobie

10 PLANIFICATION DU TRAVAIL INTERMITTENT
A long terme : la meilleure période pour développer l’aérobie commence vers ans et devient primordiale de 15 à ans A moyen terme : sur une année, on programme généralement l’aérobie en PPG, mai s on ne doit pas la mettre de côté si on veut tout perdre, il faut donc remettre des périodes pendant l’année A court terme : sur une semaine, la séance se fait plutôt en début de semaine, voir milieu de semaine

11 MISE EN PLACE PRATIQUE Soit l’entraîneur met en place un travail en atelier où on tourne entre chaque période de travail (récupération sur l’autre atelier), ou on peut rester sur chaque atelier Soit l’entraîneur met en place les exercices, identiques pour tout le monde et on reste tous ensemble sur le même exercice Soit l’entraîneur garde le même exercice et reste dessus pendant toute la séquence Exemple de séances : JL Bourg (ProA)

12 CONCLUSION Le travail de l’aérobie doit se faire en priorité à travers le travail intermittent et de préférence en salle de basket Les différentes caractéristiques de l’exercice intermittent doivent être respecter pour produire une qualité de travail correspondant à l’objectif recherché Cometti durcit le travail intermittent en y ajoutant un travail de force (intermittent force) Le contenu du travail intermittent peut mettre en jeu des qualités physiques différentes mais le fond du travail est toujours l’amélioration de l’aérobie même spécifique