Développer sa VMA Course longue distance entre une 2CV et une berline récente : Quelle est la voiture qui franchira la ligne d’arrivée ? Les deux Qui franchira.

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1 Développer sa VMA Course longue distance entre une 2CV et une berline récente : Quelle est la voiture qui franchira la ligne d’arrivée ? Les deux Qui franchira la ligne la première ? Sauf incident, la berline en raison de la sa plus grosse cylindré et donc vitesse plus grande. Ou, à vitesse équivalente, quelle voiture consommera le moins ? La berline 1

2 Développer sa VMA Par analogie, la cylindré d’une voiture correspond à la VMA d’un coureur à pied. Les traileurs ont donc tout intérêt à développer leur VMA pour aller vite sur des distances courtes et puiser moins d’énergie sur des distances plus longues. Petits cours de physio : La VMA est une vitesse de course pouvant, en moyenne, être soutenue entre 6 et 7 min. Plus votre VMA est élevée, plus vous êtes capable de courir vite, plus longtemps. Développer sa VMA, c’est à dire augmenter sa VO2max, permet à notre organisme de retarder le moment où il faudra solliciter des filières énergétiques anaérobies, moins rentables énergétiquement et produisant des déchets métaboliques qui vont sur le long terme entrainer des tensions musculaires, dégrader la qualité de la foulée… A l’issue d’un test VMA, vous obtenez votre Fréquence cardiaque max. 2

3 Développer sa VMA Voici comment je développe ma VMA en 4 étapes :
1/ un cycle de 1 mois de développement de l’endurance fondamentale (Décembre 2012). Essentiel pour préparer son corps avant le cycle VMA qui peut être traumatisant. 2/ Test de VMA sur piste n°1 (début janvier 2013)  Planche 4 3/ Un cycle spécifique de 1 mois pour développer sa VMA (Janvier 2013)  Planche 5 4/ Test de VMA n°2 sur la même piste pour vérifier l’amélioration (début Février2013)  Planche 6 Mon test VMA : sur piste (longueur = 1200m) à fond après 40min d’échauffement + quelques accélérations 3

4 1er Test VMA 03/01/2013 : FCM = 204 bpm VMA = 15,5 Km/h 4

5 3 Développer sa VMA Cycle spécifique de 4 semaines pour développer ma VMA (Janvier 2013) :

6 Test VMA : 1 mois après 07/02/2013 : FCM = 204bpm VMA = 17,6 Km/h 6