L’ECHAUFFEMENT Joris MAHOUCKOU.

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1 L’ECHAUFFEMENT Joris MAHOUCKOU

2 Qu’est ce qu’un échauffement ?
Préparation physique à l’effort Préparation psychologique à l’effort En fonction de la discipline, de la séance Adapté au niveau de pratique Adapté aux conditions climatiques Joris MAHOUCKOU

3 Comment s’échauffer ? Avant la séance
En tenant compte du contenu de la séance Cardio (3 minutes max) Ostéo-articulaire Technico-posturale Montée de barre Joris MAHOUCKOU

4 Cardio avant une séance de musculation
Augmentation de la fréquence cardiaque Augmenter l’intensité progressivement Vérifier la fc du pratiquant Augmentation de la température corporelle En relation avec la séance Joris MAHOUCKOU

5 Ostéo-articulaire Selon le niveau de pratique Selon l’ âge
Préparation des articulations à l’effort Diminution des viscosité synoviales Mobilité articulaire Joris MAHOUCKOU

6 Technico-posturale Construction des schémas neurologiques
Préparation technique aux exercices Préparation psychologique Rappel des bonnes postures (orales, visuelles) Joris MAHOUCKOU

7 Montée de barre Ne fait pas parti du corps de séance
Préparation technique, psychologique Ne pas appliquer sur toute la séance Augmentation progressive des charges →Petite charge = grand nombre de reps →Grande charge = petit nombre de reps Joris MAHOUCKOU