Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle Programme de modification des habitudes de vie Révision novembre 2014.

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1 Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle Programme de modification des habitudes de vie Révision novembre 2014

2 Quels seraient pour vous les comportements alimentaires à privilégier? Reconnaître les signaux de la faim et de la satiété Reconnaître nos goûts alimentaires Prendre le temps de manger Mastiquer suffisamment Goûter Répartir repas/collations dans la journée Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle 2

3 3 Signaux corporels J’ai ENVIE J’ai FAIM Je suis RASSASIÉ J’ai TROP MANGÉ EXCÈS BESOINS Réserve de graisse

4 Goûts alimentaires Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle 4 Qu’est-ce que j’ai le goût de manger »Reconnaître et respecter les goûts et préférences alimentaires pour être contenté ?

5 Qu’est-ce qui fait qu’on devrait s’asseoir pour prendre le temps de manger? Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle 5 Pour éveiller les cinq sens au moment de manger Pour être plus disponible à reconnaître le signal de la satiété

6 Ça veut dire quoi goûter pour vous? Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle 6 Mastiquer suffisamment chaque bouchées (3 à 4 coups de dents/bouchée au minimum) Permet de goûter Permet d’être contenté et de savoir quand s’arrêter

7 Horaire des repas & collations : la régularité Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle 7 LEVER DÉJEUNER COLLATION ZZZZZZZZZZZZ DINER SOUPER COLLATION Pour demeurer fonctionnel tout au long de la journée Pour mieux ressentir les signaux de la faim et de la satiété Pour mieux contrôler la glycémie Exemple

8 Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle 8 » Écouter les signaux de faim et de satiété » Reconnaître nos goûts alimentaires » Prendre le temps de manger » Mastiquer » Goûter » Répartir repas/collations dans la journée : Régularité En quoi est-ce important de privilégier ces comportements alimentaires? Qu’est-ce que vous avez pour vous aider à appliquer ces comportements alimentaires?

9 Bien se nourrir, c’est … »D’abord s’asseoir avant de commencer »Manger à sa faim pour se sentir bien »Respecter nos goûts pour être contenté »Goûter pour savoir quand s’arrêter »Répartir les repas et les collations dans la journée pour être bien tout au long de la journée Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle 9 Manger c’est un plaisir et c’est bon pour la santé !