Principes de l'exercice

Présentation au sujet: "Principes de l'exercice"— Transcription de la présentation:

1 Principes de l'exercice
Mme bachynski ppz 3of

2 Principes de l’exercice
Le respect de certains principes de base d'exercice est important pour développer un programme efficace. Les mêmes principes d'exercice applicables à tous à tous les niveaux de l'entraînement physique, de l'athlète de calibre olympique à la personne qui cour seulement les fin de semaines. Ces principes de base de l'exercice doivent être suivies.

3 Régularité Pour atteindre un effet d'entraînement, vous devez faire souvent l'exercice. Vous devez faire preuve de chacune des quatre premières composantes de conditionnement physique au moins trois fois par semaine. Exercice peu fréquents peuvent faire plus de mal que de bien. La régularité est également important pour se reposer, dormir, et suite à un régime sensible.

4 Progression L'intensité (comment dur) et /ou la durée (combien de temps) de l'exercice doivent augmenter progressivement pour améliorer le niveau de condition physique.

5 Balance Pour être efficace, un programme devrait inclure des activités qui répondent à toutes les composantes de remise en forme, car trop d'importance l'un d'eux mai blesser les autres.

6 Variété Fournissant une variété d'activités permet de réduire l'ennui et augmente la motivation et de progrès.

7 Spécificité La formation doit être orientée vers des buts spécifiques. Par exemple, les gens deviennent les mieux coureurs si leur formation met l'accent en marche. Bien que la natation est un excellent exercice, il n'améliore pas un 2km course autant qu'un programme en cours fait.

8 Récupération Une dure journée de formation pour une composante donnée doit être suivie d'une journée plus facile de formation ou journée de repos pour ce composant et /ou une groupe musculaire (s) pour aider à permettre le recouvrement. Une autre façon de permettre la récupération est d'alterner les groupes musculaires exercé tous les deux jours, surtout lorsque l'entraînement pour la force et / ou l'endurance musculaire.

9 Surcharge La charge de travail de chaque séance d'exercice doit dépasser les exigences normales de mise sur le corps afin d'aboutir à un effet d'entraînement.