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1
Activité physique=Santé
Cardio-Training Activité physique=Santé
2
OBJECTIFS Améliorer sa condition physique
Diminuer les risques de problèmes cardiaques Gagner en masse musculaire Etre mieux dans sa peau OBJECTIFS
3
Avant de débuter Ne pas se surestimer
Faire un test d’effort chez un spécialiste Sinon, au moins faire un test de Ruffier- Dickson Avant de débuter
4
Le test de Ruffier-Dickson
Prendre son pouls au repos Ensuite, debout, jambes écartées, effectuer 30 flexions de jambes en 45 secondes, en touchant le sol des mains à chaque flexion Une minute après, assis, reprendre son pouls Calculer l’indice en additionnant les trois chiffres, soustraire 200 et diviser par dix. L’indice 0 à 10 donne une valeur excellente à bonne, de 10 à 15, moyenne, et de 15 à 20, faible. Le test de Ruffier-Dickson
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