Laetitia Paternostre et Valentine Anciaux Le 6 mai 2013
Le stress, c’est quoi? un signal d’alarme une réaction physiologique 3 types de stress Fuite Lutte Inhibition de l’action
Comment se manifeste-t-il chez moi? Quelles sont les caractéristiques de mon stress? Quand suis-je stressé ou par quoi? Quel pouvoir ais-je sur mon stress? Explication des 2 modes mentaux: Mode mental automatique ou préfrontal
= stresseur + stressabilité J’ai un pouvoir sur lui, je peux BASCULER en mode mental préfrontal Explication des 6 dimensions: Routine vs curiosité Rigidité vs adaptation/ acceptation Simplification vs Nuances Certitudes vs Relativité Empirisme vs réflexion Image sociale vs opinion personnelle
Que puis-je faire pour moins stresser? Qu’est-ce que je fais déjà qui m’apaise? Travail à différents niveaux Cognitif Corporel Émotionnel
Cognitif: Ex: planification Anticiper M’organiser Personnaliser mes supports (synthèses,…) Faire des liens… ….
Corporel: Travailler sa respiration (3 types de respi) Bien dormir (+ sieste de 20min) Bien manger S’aérer Se distraire un peu… Se donner des récompenses Faire du sport…
Émotionnel: Pyramide moyens-exigences Langage imaginaire Mouvements dissociés Méditation Le pire du pire Pensées alternatives …
BON BLOCUS à tous et surtout Ayez confiance en vous Organisez-vous Gérer votre temps Informez-vous sur les consignes et modalités d’examen Solidarité! Ménagez-vous… Et travaillez bien!