Sylvie Boucher, M.Ps. Psychologue et Coach en développement personnel D.R.E.A.M.S. septembre 2013

Plan de match 1. Qu'est-ce que l'estime de soi ? 2. Comment on construit l'estime de soi ? A. Cesser de la miner (de la détruire) B. Développer une attitude de … C. Qu’est-ce que la…

1-Qu'est-ce que l'estime de soi ? Prenez une minute pour écrire votre propre définition de l’estime de soi. Mise en commun Voyons la définition d’un expert

1-Qu'est-ce que l'estime de soi ? L’estime de soi concerne la qualité de la relation que j’ai avec moi-même. L'estime de soi se définit par la façon de se regarder, de se parler et de se sentir. Elle est le résultat des perceptions qu'on a de soi-même. Tiré de « De l'estime de soi à l'estime du Soi » de Jean Monbourquette (2002).

1- Qu’est-ce que l’estime de soi ? Distinction importante entre : Estime de soi pour sa personne Estime de soi pour ses compétences (confiance en soi) Question : sur quoi repose mon estime de soi ?

1-Qu'est-ce que l'estime de soi ? Découvrir les perceptions qu'on a de soi-même en portant attention à ses opérations mentales i.e.: les regards qu'on se porte, les paroles qu'on se dit sur soi-même, et les émotions et sentiment que l'on éprouve face à soi- même.

Questions de réflexion : Quel est le regard que je porte sur ma personne et sur mes aptitudes, c'est-à-dire quelles images je me fais de ces deux dimensions de mon être ? Quand je me regarde, qu’est-ce que je vois ? Quel est le dialogue que j'entretiens sur ma personne et mes aptitudes et comment je me parle ? De quelle façon est-ce que je me parle ? Quels sont les émotions et sentiment que j’éprouve envers ma personne et mes aptitudes ? Vite comme ça, est-ce que je m’aime ?

2- Construire son estime de soi La première chose à faire, c’est de prendre conscience et d’assumer le fait que l’estime de soi se construit. Ce n’est pas quelque chose qu’on a ou qu’on n’a pas. Ni quelque chose que nous n’aurons jamais si nos parents ne nous l’ont pas donné. Bref, à l’âge adulte, je suis responsable de mon estime de soi. Il faut donc commencer par vouloir la construire. Vouloir implique de décider et d’agir.

A- Cesser de détruire son estime de soi Exercice: Comment sabotez-vous votre estime de soi ? Nommez rapidement trois façons que vous utilisez pour détruire ou diminuer votre estime de soi Mise en commun

A- cesser de détruire son estime de soi Dans sa relation à soi-même: Le jugement négatif exigences et perfectionnisme excessifs comparaison défavorable avec les autres Entretenir des convictions négatives sur soi- même Obéir à ses peurs et ne pas faire ce qu'on aimerait Agir contrairement à ses valeurs S’identifier (faussement) avec une de ses qualités ou un de ses défauts

B- Développer une attitude de… Question : Comment faites-vous pour augmenter ou maintenir votre estime de soi ? Mise en commun

B- Développer une attitude de… Question : Quelle est l’attitude (envers vous)que vous appréciez le plus chez vos amis ? Décrivez ce que vous appréciez dans la façon dont vos amis vous traite Mise en commun

B- Développer une attitude de… L’importance de développer une relation bienveillante envers soi-même Une relation sans jugement Une relation basée sur la compassion

C- La compassion Une définition simple en deux éléments : Une sensibilité à la douleur (psychologique ou physiologique) que l’autre ou moi-même ressentons ET Une motivation est un engagement authentique à vouloir soulager cette douleur. La compassion est un mode de pensée (« mindset »), une attitude, une façon de vivre.

C- La compassion Les six caractéristiques de la compassion : 1. Accorder de l’importance au bien-être 2. Une sensibilité à la détresse 3. De la sympathie 4. De l’empathie 5. Une absence de jugement 6. Une tolérance à la détresse

C- La compassion Il existe six habiletés à développer pour avoir une attitude compatissante: La compréhension L’imagerie L’attention La motivation Le comportement Les émotions

C- La compassion Pour parvenir à à développer ces habiletés, la première étape est : La pleine conscience Qui permet de développer une attitude d’acceuil sans jugement et de compassion envers soi-même et les autres.

Références « De l'estime de soi à l'estime du Soi » de Jean Monbourquette (2002). «The power of self-compassion » de Mary Welford (2013) Sylvie Boucher