GRANDDROITGRANDDROIT
GRANDDROITGRANDDROIT
GRANDDROITGRANDDROIT
GRANDDROITGRANDDROIT
GRANDDROITGRANDDROIT
GRANDDROITGRANDDROIT
GRANDDROITGRANDDROIT
GRANDDROITGRANDDROIT
LOMBAIRESLOMBAIRES
LOMBAIRESLOMBAIRES
LOMBAIRESLOMBAIRES
Alterné LOMBAIRESLOMBAIRES
LOMBAIRESLOMBAIRES
LOMBAIRESLOMBAIRES
OBLIQUESOBLIQUES
OBLIQUESOBLIQUES
OBLIQUESOBLIQUES
OBLIQUESOBLIQUES
OBLIQUESOBLIQUES
OBLIQUESOBLIQUES
OBLIQUESOBLIQUES
1 exercice statique grand droit (bleu foncé) 1 exercice dynamique GD (bleu clair) 1 exercice statique lombaire (rouge foncé) 1 exercice dynamique L (rouge clair) 1 exercice statique oblique (vert foncé) 1 exercice dynamique oblique (vert clair) La série ne doit pas forcement être réalisée dans le sens: Grand droit/ lombaires/ obliques. Peut importe le sens de travail de ces 3 groupes musculaires. Il faut toujours effectuer le statiques avant le dynamique (les exercices foncés avant les clairs) CHARGECHARGE
2séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) : 20 secondes par exercice statique 10 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE
3 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) : 20 secondes par exercice statique 15 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE
4 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) : 20 secondes par exercice statique 20 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE
4 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) : 30 secondes par exercice statique 20 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE