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Transcription de la présentation:

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LOMBAIRESLOMBAIRES

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Alterné LOMBAIRESLOMBAIRES

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OBLIQUESOBLIQUES

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 1 exercice statique grand droit (bleu foncé)  1 exercice dynamique GD (bleu clair)  1 exercice statique lombaire (rouge foncé)  1 exercice dynamique L (rouge clair)  1 exercice statique oblique (vert foncé)  1 exercice dynamique oblique (vert clair)  La série ne doit pas forcement être réalisée dans le sens: Grand droit/ lombaires/ obliques. Peut importe le sens de travail de ces 3 groupes musculaires.  Il faut toujours effectuer le statiques avant le dynamique (les exercices foncés avant les clairs) CHARGECHARGE

 2séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  20 secondes par exercice statique  10 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE

 3 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  20 secondes par exercice statique  15 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE

 4 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  20 secondes par exercice statique  20 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE

 4 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  30 secondes par exercice statique  20 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE