Sportif senior,sportif âgé…

Présentation au sujet: "Sportif senior,sportif âgé…"— Transcription de la présentation:

1 Sportif senior,sportif âgé…
L’activité physique et sportive des seniors implique: Bilan du sportif âgé: Contre indications et évaluation des risques ECG de repos et Echocardiogramme Epreuve d’effort Conseils généraux et sportifs. Education: les signes qui doivent faire consulter

2 Sportif senior,sportif âgé
Quelle cible? De 65 à 75:amélioration de la longévité De 75 à 85 ans : autonomie Au delà de 85 ans:qualité de vie Un moyen d’intervention parmi d’autres….

3 Sportif senior,sportif âgé
Sports adaptés: Endurance quasi-exclusive Compétition rarement Sports diversifiés et encadrés: Renforcement musculaire Gymnastique Les conseils seront adaptés aux objectifs dictés par l’âge Mais aussi: Bon équipement. Hydratation. Progression. Régularité. Échauffement toujours

4 Sportif senior,sportif âgé
Endurance (premier élément de la triade l’autonomie fonctionnelle) 3 fois par semaine ( ou plus!) 30 à 60 minutes par séance 40 à 60% de la réserve de FC Terrain souple,pauses,progression lente

5 Sportif senior,sportif âgé
Travail de la force musculaire (potentiel musculaire) 2 à 3 fois par semaine 1 à 3 séries de 8 à 12 contractions sur 8 à 10 groupes musculaires 70 à 80% de la force maximale volontaire 10 secondes par répétition 1 minute de repos entre chaque série. Vitesse lente, respiration……..

6 Sportif senior,sportif âgé
Souplesse (potentiel sensitivo-sensoriel) 2 à 3 fois par semaine Étirement des principaux groupes musculaires. 20 à 40 secondes par groupe musculaire Répétés une à quatre fois Échauffement ++ Étirements statiques plus que dynamiques

7 Sportif senior,sportif âgé
Activités intellectuelles aussi…

8 Sportif senior,sportif âgé
Pour en savoir plus .. Mise au point : Ducardonnet et coll Cardiologie Pratique 26 avril 2006 cahier 1N° 764