Programme d’exercices kinésithérapiques Sclérodermie Programme d’exercices kinésithérapiques Réalisé par le service de rééducation de l’hôpital Cochin, Paris, en partenariat avec l’Association des Sclérodermiques de France (ASF) et le Groupe Français de Recherche sur la Sclérodermie (GFRS) suivante sommaire

Sommaire Rééducation des doigts Rééducation des poignets Rééducation des coudes Rééducation des épaules Ouverture thoracique Rééducation des hanches Rééducation des genoux Rééducation des muscles de la jambe Rééducation de la bouche précédente suivante

Ouverture de la première commissure (exercice 1) Départ : main à plat sur la table. Action : écartez le pouce de l’index à l’aide de l’autre main. Maintenez 20 secondes l’écartement maximal. Répétitions : 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom suivante sommaire

Ouverture de la première commissure (exercice 2) Départ : posez votre pouce sur la table. Action : abaissez les autres doigts vers le sol. Répétitions : 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Ouverture de la première commissure (exercice 3) Départ : écartez le pouce de l’index le plus possible. Placez -y un objet rond (verre…) afin de maintenir l’écartement maximal des doigts. Action : maintenez l’objet pendant 5 minutes. Répétitions : 2 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Mobilisation en flexion des articulations proximales des doigts Départ : les 2 coudes sur une table. Action : appuyez avec la paume sur les premières phalanges de l’autre main. Maintenez 20 secondes les doigts en flexion maximale. Répétitions : 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Mobilisation doigt par doigt Départ : assis, avant-bras sur une table. Action : enroulez un doigt, à l’aide du pouce et de l’index de l’autre main. Maintenez 20 secondes la flexion maximale du doigt. Répétitions : 2 pour chaque doigt. Remarque : insistez sur la première phalange. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension des poignets (exercice 1) Départ : debout, les mains posées à plat sur une table. Action : emmenez les épaules au-dessus des mains, coudes tendus. Maintenez l’extension maximale 20 secondes . Répétitions : 5 Remarque : ne pas décoller les paumes. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension des poignets (exercice 2) Départ : debout, les mains empaumant le bord d’une table. Action : emmenez les épaules au-dessus des mains, coudes tendus Tenez la position 20 secondes. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension des poignets (exercice 3) Départ : debout, mains sur un rouleau épais. Action : emmenez les épaules au-dessus des mains, coudes tendus Tenez la position 20 secondes. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture de flexion du poignet (exercice 1) Départ: debout, le dos d’une main au contact de la table. Action: appuyez le dos de la main sur la table, coudes tendus. Maintenez l’appui 20 secondes. Répétitions: 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture de flexion du poignet (exercice 2) Départ : debout, mains sur une table, paumes vers le ciel. Action : emmenez les épaules au-dessus des mains, coudes tendus. Tenez la position 20 secondes. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Mobilisation des poignets Départ: assis à une table, mains à plat sur un rouleau épais, coudes fléchis. Action: roulez vers l’avant puis l’arrière en gardant les paumes au contact du rouleau. Maintenez l’étirement maximal 20 secondes. Répétitions: 5 mouvements complets. Respirez profondément zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension du coude (exercice 1) Départ: assis sur le dos de votre main Action: tirez votre bras vers vous (en le prenant au-dessus du coude). Maintenez l’extension maximale 20 secondes. Répétitions: 10 de chaque coté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension du coude (exercice 2) Départ : allongé sur le dos, mains sous les fesses, coudes et jambes tendus. Action : maintenez la position 10 minutes. Rythme : 2 fois par jour. Détendez-vous en respirant profondément zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension du coude (exercice 3) Départ : debout, le coude en appui contre votre bassin. Action : tendez votre coude en appuyant sur l’avant-bras avec la main opposée. Maintenez la position d’extension maximale 20 secondes. Répétitions : 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Mobilisation des coudes en flexion Départ : avant-bras contre un mur, coudes fléchis, paumes des mains face à vous. Action : descendez vos bras le long du mur sans décoller vos coudes. Maintenez 20 secondes en position de flexion maximale. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Assouplissement coudes et épaules Départ : sur le dos, genoux fléchis saisissez un manche à balai, paumes vers vous. Action : rapprochez vos bras de vos oreilles et tendez vos coudes. Maintenez la position extrême 20 secondes. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Assouplissement des coudes en extension Départ : assis face à une table, bras en appui sur un traversin, mains tenant un manche à balai, paumes vers le ciel. Action : tendez les coudes. Maintenez la position extrême 20 secondes. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Mobilisation du coude en rotation Départ : assis devant une table, avant-bras posé, main tenant une bouteille d’eau. Action : inclinez la bouteille d’un côté et de l’autre. Insistez sur le mouvement paume vers le ciel. Maintenez 20 secondes la position extrême. Répétitions : 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Assouplissement des épaules (exercice 1) Départ : assis talons- fesses, mains posées sur un rouleau épais. Action : éloigner le rouleau sans décoller les fesses des talons. Maintenez 20 secondes la position extrême. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Assouplissement des épaules (exercice 2) Départ : allongé, jambes fléchies, tenez un bâton à deux mains, paumes vers le sol. Action : emmenez le bâton au-dessus de la tête, coudes tendus. Tenez la position extrême 20 secondes. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Assouplissement des épaules (exercice 3) Départ : allongé, jambes fléchies, placez vos mains sous un meuble bas (buffet, sommier...). Action : tendez vos coudes. Tenez 20 secondes la position extrême. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Ouverture thoracique Départ : sur le dos, mains derrière la tête, jambes fléchies. Action : écartez les coudes vers l’arrière en inspirant à fond puis soufflez en vous relâchant. Répétitions : 10 zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension des hanches Départ : sur le ventre. Placez un coussin sous les cuisses et l’abdomen, le front repose sur les mains. Action : maintenez la position 10 minutes. Rythme : 2 fois par jour Détendez-vous en respirant profondément zoom précédente suivante sommaire

Posture hanche et épaule Départ : sur le ventre, placez un coussin sous les cuisses et l’abdomen (éventuellement, un autre sous le cou de pied). Bras le long des oreilles, coudes tendus. Action : maintenez la position 10 minutes. Rythme : 2 fois par jour. Détendez-vous en respirant profondément zoom précédente suivante sommaire

Posture de hanche en flexion Départ : asseyez-vous le plus bas possible. Mouvement : penchez-vous en avant dos plat, bras le long des jambes. Maintenez 20 secondes la position. Répétitions : 5 Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture croisée : flexion et extension de hanche Départ : sur le dos, tirez une cuisse vers la poitrine et écrasez l’autre cuisse sur le sol. Maintenez la position 20 secondes. Répétitions : 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture d’abduction de hanche Départ : assis à califourchon face au dossier d’une chaise. Mouvement : maintenez cette position 10 minutes. Rythme : 2 fois par jour. Remarque: vous pouvez intercaler un coussin entre vos cuisses et les montants de la chaise. Détendez-vous en respirant profondément. zoom précédente suivante sommaire

Mobilisation du genou en extension Départ : allongé sur le ventre sur une surface dure. Action : prenez appui sur vos orteils afin de décoller un genou. Restez 10 secondes en position d’extension maximale. Répétitions : 5 de chaque côté. Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Posture d’extension du genou Départ : assis, talon posé sur un tabouret, genou dans le vide. Action : maintenez la position 10 minutes en tirant la pointe de pied vers vous. Rythme : 2 fois par jour de chaque côté Détendez-vous en respirant profondément. zoom précédente suivante sommaire

Posture de flexion des genoux Départ : à genoux, un coussin sous vos fesses, un autre sous vos cous de pied. Action : asseyez-vous sur vos talons. Restez 10 minutes dans cette position. Rythme : 2 fois par jour. Détendez-vous en respirant profondément. zoom précédente suivante sommaire

Étirement des muscles postérieurs de la cuisse Départ : debout, genoux tendus, talon posé sur une petite marche. Action : penchez-vous en avant dos plat. Maintenez l’étirement maximal 20 secondes. Répétitions : 5 de chaque côté Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Étirement des muscles postérieurs de la jambe Départ : debout devant un meuble, en fente avant. Action : avancez votre bassin, jambe arrière tendue, talon au sol. Maintenez l’étirement maximal 20 secondes. Répétitions : 5 de chaque côté Respirez profondément tout au long de l’exercice zoom précédente suivante sommaire

Ouverture de la bouche (exercice 1) Départ : assis devant un miroir. Action : prononcez le son A, bouche grande ouverte. Maintenez l’ouverture maximale 5 secondes. Répétitions : 10 zoom précédente suivante sommaire

Ouverture de la bouche (exercice 2) Départ : assis devant un miroir. Action : bouche grande ouverte, faites de la buée sur le miroir. Répétitions : 10 zoom précédente suivante sommaire

Ouverture de la bouche (exercice 3) Départ : assis devant un miroir. Action : prononcez le son I en étirant les lèvres au maximum. Maintenez l’ouverture maximale 5 secondes. Répétitions : 10 zoom précédente suivante sommaire

Massage de la paroi interne de la bouche Départ : assis devant un miroir. Action : massez l’intérieur de votre bouche avec un doigt en tirant votre joue vers l’extérieur. Rythme : 5 minutes par joue zoom précédente suivante sommaire

Réalisé par A. Roren, J. Baalbaki, C. Buades et E Réalisé par A. Roren, J. Baalbaki, C. Buades et E. Savignat du service de rééducation de l’hôpital Cochin, Paris. Crédit Photos : © Cochin Nous remercions vivement l’ensemble des patients ayant contribué à ce travail. précédente sommaire