Préparation physique

Retour sur la leçon précédente questionnaire des connaissances Votre réponse ?

Amorce du sparadrap pour le petit doigt...

activités cardiorespiratoires exercices de mobilisation du bassin Objectifs activités cardiorespiratoires Pourquoi bouger ? routine motrice exercices de mobilisation du bassin

Un dos inactif un dos vulnérable !

Activité physique une question d’équilibre...et de choix !

Douleur musculaire et ligamentaire  Activité physique Douleur musculaire et ligamentaire Aucune  contraintes...      Facettaire J’évite les     extensions       arrières Instabilité intervertébrale Je verrouille le bassin     Discale J’évite les flexions avant Racines    nerveuses J’évite l’irradiation de la douleur   

stabilisation du bassin Activité physique un programme en trois parties... cardiorespiratoire routine motrice stabilisation du bassin

Puisque tu en parlais… mobilisation ! 1- J’inspire 2- Je souffle 3- Je visualise

Programmes cardiorespiratoires

Routines motrices • échauffement • renforcements • étirements

Échauffement

Renforcement

Quatre acteurs du verrouillage Dorsaux Abdominaux Arrière des cuisses Quadriceps

Abdominaux localisation Grands droits Transverses Obliques

Abdominaux fonction ? Les abdominaux en renfort, pas le disque...

Je place les bras le long du corps. 3- 17 Un test simple Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les genoux, les pieds bien à plat sur le sol. Je place les bras le long du corps. J’essaie de relever le tronc sans que les pieds quittent le sol.

les bras croisés sur la poitrine, j’essaie de relever le tronc... 3- 18 Un test plus difficile Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les pieds reposent à plat sur le sol, les bras croisés sur la poitrine, j’essaie de relever le tronc... sans à coup et sans que les pieds quittent le sol.

Quadriceps localisation

Quadriceps fonction

3- 21 Un test simple Debout devant une chaise de 54cm, pieds à plat à l’écart des épaules, je tente de m’asseoir. Réussi : je m’assois sans me laisser tomber ou fléchir le tronc vers l’avant... et me relève le dos bien droit. Manqué : tronc penché vers l’avant ou chute soudaine, mou-vement brusque lors du relevé.

3- 22 La chaise imaginaire À environ 50cm d’un mur lisse, pieds à l’écart du bassin verrouillé, respiration libre. Le dos contre l’appui, je glisse lentement vers le bas. Genoux à 90° et cuisses parallèles au sol. Assis sur cette chaise imagi-naire, je tiens cette position le plus longtemps possible.

Dorsaux Trapèze localisation... Long dorsal Lombaires Fesssiers

Dorsaux fonction : un rôle important posture assise, debout flexion latérale extension arrière

Je retourne à ma position initiale. 3- 25 Un test simple... Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou bras allongé le long du corps. Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le tronc et je maintiens dix secondes. Je retourne à ma position initiale.

Pause enfin…