Savoir choisir et adapter son matériel pour l’apnée Intro Palmes Masque Tuba Combinaison Lest Access. Conclusion LE MATERIEL Objectifs Savoir choisir et adapter son matériel pour l’apnée Le milieu aquatique est très différent du milieu atmosphérique : l’apnéiste nécessite un équipement spécifique pour limiter les risques, gagner en performance et en confort face à un environnement hostile. Les éléments de physique, physiologie et dangers liés à la pratique de l’apnée conduisent à ces besoins en équipement : masse volumique combinaison + lest ajustés économie d’O2 palmes efficaces risque d’hypothermie combinaison « chaude » crampes palmes ajustées plaquage du masque masque adapté bradicardie lunettes ou masque ? vasoconstriction port de gants et chaussons diurèse de l’immersion braguette/pissette combi Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LES PALMES Palmes Intro Masque Tuba Combinaison Lest Access. Conclusion Objectifs Connaitre les éléments constitutifs d’une palme LES PALMES Moteur de l’apnéiste Les matériaux : plastique (technopolymère), fibre, carbone, kevlar/carbone Carbone : plus couteux mais rapidité retour et réduction du temps mort lors du renversement de battement (efficacité ++) A retenir ! 2 grands types de matériaux : pvc, fibres, carbone Notion de dureté Des écarts de prix importants (70€ à 450€) Dureté de la voilure : souple / medium / dure Longueur : 76cm à 82cm (voire 1m!) Souplesse du chausson (ouvert/fermé) : souple (confort) ou dur (précision) = transmission à la voilure des mouvements des jambes Cannelures latérales : réduit la « fuite » latérale (dérapage latéral / instabilité) Pensez aux chaussons néoprènes pour votre confort ! Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LES PALMES Palmes Intro Masque Tuba Combinaison Lest Access. Conclusion Objectifs Savoir choisir des palmes adaptées à sa pratique et morphologie LES PALMES Bien choisir… Choix en fonction : ▫ du gabarit de l’apnéiste, ▫ de l’intensité de l’effort, ▫ de la durée de l’effort ▫ de la profondeur recherchée Faible profondeur = souple/medium >20m = medium ++ A retenir ! Choix fonction de son gabarit de sa musculature L’efficacité s’oppose à la notion d’économie d’énergie Importance de choisir des palmes à son pied Voilure souple : petit gabarit / gabarit longiligne => nécessitent moins d’efforts (- dépense énergie) Voilure dure : jambes robustes et corpulence plus importante => plus nerveuse + efficace = + gde force (+ dépense énergie) !!! Attention aux palmes trop dures! Chausson trop large : jeu du pied dans le chausson => perte de poussée Solution : trouver un autre modèle ou jouer avec un chausson et/ou une semelle néoprène(s) Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LES PALMES Palmes Intro Masque Tuba Combinaison Lest Access. Conclusion Objectifs Savoir choisir des palmes adaptées à sa pratique et morphologie LES PALMES Bien choisir… Souplesse du chausson : si trop souple, risque de mauvaise tenue des forces produites (vide sous/sur pied pdt les mouvements aller/retour) => éviter les chaussons trop souples (mieux vaut renoncer au confort…) A retenir ! Efficacité des palmes passe par un chausson bien ajusté et pas trop souple. Une palme « s’use » de l’intérieur. Importance d’en prendre soin pour faire durer… Attention à l’usure de la voilure : perte d’efficacité (perte d’élasticité) => ne pas hésiter à essayer d’autres modèles régulièrement pour comparer avec ses propres palmes et juger de leur état… Entretien : eau douce + éviter le soleil direct (le caoutchouc se détériore rapidement au contact direct du soleil) Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LE MASQUE Masque Intro Palmes Tuba Combinaison Lest Access. Conclusion Objectifs Comprendre l’importance d’un masque adapté à l’apnée LE MASQUE Un choix important La pression explique l’importance de pouvoir compenser (donc de pouvoir se pincer le nez avec son masque ou utiliser un pince-nez sans son masque). Pour ces raisons les masques mono-hublot ont été remplacés par des masques à 2 verres. A retenir ! Un masque doit permettre de compenser Le confort est important Le volume du masque impacte la compensation du masque Matière de la jupe : caoutchouc =>plus raide, s’écrase moins avec la pression Silicone => plus souple et confortable et + résistant au vieillissement Volume : plus ou moins important = plus ou moins à compenser… Lunettes ou masque ? En milieu naturel / profondeur : masque (compensation) En piscine : lunettes (+pince-nez) ou masque !!! Jamais de verre teinté / miroir !!! (cf. check binôme) !!! Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LE MASQUE La buée ? Masque Intro Palmes Tuba Combinaison Lest Access. Conclusion Objectifs Savoir choisir un masque adapté à sa pratique et morphologie LE MASQUE La buée ? Bien choisir… A retenir ! Savoir essayer un masque Préférer un masque petit volume en silicone Attention aux mèches de cheveux ou cagoule sous le masque! Privilégier le confort = jupe en silicone Volume : choix visibilité vs compensation => tout dépend de l’activité (profondeur = petit volume) Jusqu’à 1L d’air insufflé pour compenser son masque ! Pb de vue : il existe des masques correcteurs de vue (prix de plus en plus abordable) – autre possibilité : opération laser Entretien : laver, au savon et à l’eau tiède, systématiquement après utilisation, y compris en piscine et faire sécher + boite rangement. Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LE TUBA Tuba Intro Palmes Masque Combinaison Lest Access. Conclusion Objectifs Savoir choisir un tuba adapté à sa pratique LE TUBA Un élément de sécurité et de confort A retenir ! Le tuba fait partie de l’équipement de l’apnéiste Indispensable pour le chasseur, à utiliser le moins possible en apnée sportive Le modèle le plus simple, de gros diamètre sera le plus adapté Le tuba permet de récupérer en position horizontale (la plus propice à la décontraction). C’est aussi un élément indispensable pour récupérer, tout veillant à la sécurité de son binôme. Bien choisir… Préférer les tubas à gros diamètre : échanges gazeux plus faciles Préférer les tubas souples Simplicité : éviter les gadgets (sécurité de fonctionnement) Le tuba se porte à l’arrière de l’oreille pour être en position verticale lorsque l’apnéiste regarde vers le bas. Tuba = volume mort doublé (150ml) => préférer une récupération sans tuba Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LA COMBINAISON Combinaison Intro Palmes Masque Tuba Lest Access. Conclusion Objectifs Connaitre les éléments constitutifs d’une combinaison LA COMBINAISON L’incontournable confort et performance La combinaison ISOLE DU FROID et améliore la glisse !! Éviter que l’eau pénètre à l’intérieur (chaleur) !! 2 matériaux essentiels : nylon-jersey néoprène (refendu) Plusieurs constructions (combinaison des 2 matières) : simple doublure doublure double + raide sans doublure (fragile) Neoprène refendu int. = souple, chaud, adhérence ++ …mais difficile à enfiler ! Doublure à l’ext : meilleure résistance aux accrocs A retenir ! Il existe de très nombreux types, modèles, fabricants de combinaison Le néoprène refendu à l’int. et nylon à l’ext. est très utilisé en apnée. Importance de la cagoule (40% de la chaleur perdue par la tête) Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LA COMBINAISON Combinaison Intro Palmes Masque Tuba Lest Access. Conclusion Objectifs Connaitre les éléments constitutifs d’une combinaison LA COMBINAISON L’incontournable confort Epaisseur : Différente épaisseur en fonction de la température de l’eau et de la discipline (1mm à 7mm) Modèles : 2 pièces Pantalon taille haute ou basse Avec capuche Monopièce (eau chaude) Souvent sans capuche Entretien : L’entretien est essentiel (combinaison = fragile) Lavage à l’eau douce / sécher / suspendre La combinaison craint le soleil !!! A retenir ! L’épaisseur est fonction du milieu, de la température de l’eau et de la discipline L’entretien est essentiel pour faire durer sa combinaison (investissement) Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LA COMBINAISON Combinaison Intro Palmes Masque Tuba Lest Access. Conclusion Objectifs Savoir choisir des palmes adaptées à sa pratique et morphologie LA COMBINAISON Bien choisir… Choix en fonction : ▫ du gabarit de l’apnéiste (l’idéal reste le sur-mesure), ▫ des milieux pratiqués (difficile de tout faire avec une seule combinaison) ▫ de l’activité pratiquée (apnée sportive, chasse, snorkeling, …) ▫ de l’aisance / confort => éviter de comprimer le thorax (ventilation) !!! il faut essayer sa combinaison avant achat !!! A retenir ! Le choix d’une combinaison dépend de multiples facteurs Préférer une version 2 pièces avec capuche, simple doublure en néoprène refendu int., de 5mm d’épaisseur Modèle : Préférer l’ensemble veste/pantalon Préférer les pantalons sans bretelle.(ventilation) à taille haute Choisir un modèle avec capuche absolument Matériaux : Préférer une combinaison en néoprène refendu à simple doublure ext : meilleure rapport isolation / résistance Epaisseur : Si une seule combinaison pour le milieu naturel, privilégier une 5mm passe-partout Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LE LEST Lest Intro Palmes Masque Tuba Combinaison Access. Conclusion Objectifs Savoir choisir des palmes adaptées à sa pratique et morphologie LE LEST Un peu mais pas trop… Un lest peut prendre différentes formes comme un « tour de cou », un baudrier lesté ou une ceinture lestée. Le lest permet de compenser la poussée d’Archimède. Le « tour de cou » est utilisé exclusivement en piscine. La ceinture lestée est la formule la plus courante en milieu naturel. La ceinture lestée : 3 parties : la ceinture, la boucle et le lest en plomb La ceinture : en caoutchouc élastique ou nylon La boucle : marseillaise, US ou merd… Le lest en plomb A retenir ! Le lest est la variable d’ajustement de la flottabilité Nous recommandons 2 types de boucle : US ou Marseillaise Pas de poids de lest valable pour tous ! Boucle Marseillaise Boucle US Boucle merd… Le lest doit toujours être facile à retirer Poids du lest : En fonction de la masse volumique de l’apnéiste (corpulence, poids, combinaison, etc…), du milieu (densité de l’eau) et de la profondeur cible pendant la session. Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LE LEST Lest Régler son lest : Intro Palmes Masque Tuba Combinaison Access. Conclusion Objectifs Savoir choisir des palmes adaptées à sa pratique et morphologie LE LEST Bien choisir… Préférer la ceinture élastique en caoutchouc = pas/moins de jeu en profondeur. L’écrasement des hanches et de l’abdomen en profondeur peut conduire le lest à tourner ou remonter sur la poitrine (gêne) et la boucle Marseillaise (sécurité) A retenir ! Préférer une ceinture en caoutchouc à boucle Marseillaise Le réglage du lest est une question de tests! Le lestage n’est pas fait pour compenser un mauvais canard !!! Précaution : le lest peut abîmer vos équipements ou blesser en tombant. Rangez le avec soin sur le bateau comme à votre domicile. Régler son lest : En piscine on cherche le point d’équilibre dès la surface. Sans bouger en position verticale + inspiration = tête hors de l’eau Sans bouger en position verticale + expiration = tête sous l’eau En milieu naturel, il est important d’être en flottabilité positive à environ mi-profondeur (sécurité). - Testez vous : en position horizontale, sans bouger à mi-profondeur, vous ne remontez ni ne descendez. - Sinon : ajuster le lest. Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

LES ACCESSOIRES Accessoires Intro Palmes Masque Tuba Combinaison Lest Conclusion Objectifs Connaitre quelques accessoires pour l’apnée LES ACCESSOIRES What else ?… Le couteau : élément de sécurité important en cas d’emmêlement dans un bout, une algue géante ou un filet. Le couteau doit couper et être entretenu. A retenir ! En milieu naturel, le couteau est un indispensable de votre sécurité. Pensez aux gants ! Les gants : la vasoconstriction conduit à rapidement ressentir le froid au bout des membres. Les gants protègent aussi des cnidaires et autres roches coupantes! Le pince-nez : à utiliser avec les lunettes notamment. Il permet de compenser sans les mains. Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin

UN MATERIEL ADAPTE Conclusion Intro Palmes Masque Tuba Combinaison Lest Access. Conclusion UN MATERIEL ADAPTE Savoir et prendre le temps de s’équiper est une condition essentielle de performance, sécurité et plaisir. Un matériel inadapté est directement un risque pour l’apnéiste. Il est essentiel d’essayer, d’enfiler et d’ajuster son matériel. L’investissement peut être conséquent. Il est donc important de savoir entretenir son matériel et de s’y tenir après chaque sortie (prévoir le temps nécessaire dans le programme de la journée). Abalone Bordeaux – A1/2016-2017 – David Guérin