Programme d’entraînement Course à pied Programme d’entraînement Course à pied.ca pour Montréal 2013 – Marathon Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 12/08 0-60’ à 60- 70% VAM 1. 20’ @70%VAM 2. 5 x 3’ @ 95% VAM / 3’ @50%VAM 3. 20’ @ 70% 1. 10’ @70%VAM 2. 4 x 10’ à Vmarathon - 10’’/km 3. 10’ @ 70% 2xpour MdeQc 28km @60- 70%VAM insérer 2’@Vmarathon à chaque 10’ M de Québec : 90’ à 70%VAM 90% du volume habituel 80%pour MdeQc 19/08 2. 6 x 3’ @ 95% VAM / 3’ @50%VAM 3x pour MdeQc 2. 4 x 11’ à Vmarathon -5’’/km 2 x pour MdeQc 30-32km @60- 70%VAM Marathon de Qc 100% du volume habituel 50% pour Mde Qc 26/08 0-60’ à 60-70% VAM 2. 7 x 3’ @ 95% VAM / 3’ @50%VAM 2. 5 x 10’ à Vmarathon 32-35km @ 60- 70%VAM Insérer 5’ à Vmarathon à chaque 10’’ 110% du volume habituel 02/09 0-30’ à 60- 70% VAM 0-60’ à 60-70% VAM 2. 4 x 3’ @ 95% VAM / 3’ @50%VAM 3. 20’ @ 70% 1. 10’ @70%VAM 3. 10’ @ 70% 90-100’ @ 60- 70%VAM, 80% du volume habituel (110% pour M de Québec)