Programme d’entraînement Course à pied Programme d’entraînement Course à pied.ca pour Montréal 2013 – 10km-21,1km Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 15/07 0-60’ à 60-70% VAM 1. 20’ @70%VAM 2. 3 x circuit / 5’ 3. 20’ @ 70% 0-60’ à 60- 70% VAM 1. 10’ @70%VAM 2. 12 x 1’30’’@94- 95%VAM/1’ 3. 10’ @ 70% 0-60’ à 60-70% VAM 10km : 60- 70’@ 60-70% VAM 21,1km : 80- 85’ @60-70% VAM Insérer 1’ à VC à chaque 10’ 90% du volume habituel 22/07 2. 4 x circuit / 5’ 2. 15 x 1’30’’@94- 95%VAM/1’ 10km : 65-75’ @ 60-70% VAM 21,1km : 90- 100’ @60-70% VAM 100% du volume habituel 29/07 0-60’ à 60-70% VAM 2. 5 x circuit / 5’ 2. 18 x 1’30’’@94- 95%VAM/1’ 10km : 70- 80’@ 60-70% VAM 21,1km : 100- 110’ @60-70% VAM ’ 110% du volume habituel) 05/08 2. 2 x circuit / 5’ 10km : 60-70% VAM 21,1km : 75- 85’ @60-70% VAM 80% du volume habituel