CANOE KAYAK PREAMBULE (clip video) Plusieurs disciplines non olympiques: La descente Le kayak polo Le marathon Le dragonboat La mer Le freestyle Le raft et la nage en eaux vives 2 disciplines olympiques: - Le slalom - La course en ligne

Logique interne du canoë kayak de course en ligne Niveau 1: Aller le plus vite possible d’un point A à un point B en eaux calmes sur une embarcation propulsée à la pagaie par un ou plusieurs individus .

Logique interne du canoë kayak de course en ligne Niveau plus approfondi: Aller le plus vite possible sur eaux calmes (lac ou rivière de classe I) dans 1 des 8 couloirs en ligne droite Sur 200, 500 ou 1000 mètres … Sur un kayak en position assise, propulsé avec une pagaie double (2pales) et dirigé par un gouvernail ou un canoë en position à genoux, propulsé et dirigé avec 1 pagaie simple (1pale) … Avec 1,2 ou 4 pagayeurs .

Logique interne du canoë kayak de course en ligne : orientation bioénergétique 200m : 60% lactique / 30% alactique / 10% aérobie 500m : 50% lactique / 15% alactique / 35% aérobie 1000m : 40% lactique / 10% alactique / 50% aérobie NB: % de production d’énergie

Logique interne du canoë kayak de course en ligne : orientation technique Phase attaque / immersion / dégagé / phase aérienne Equilibre / Direction / Propulsion Création d’un appui Se tracter Transmettre les forces au bateau Résoudre les interactions entre bateau / pagaie / individu et le milieu (environnement)

Logique interne du canoë kayak de course en ligne : orientation tactique 200: sprint 35’’– départ/accélération maximale/maintien de la vitesse maximale 500: 1’40 – départ/accélération sous maximale 90% 100m/ train de course 80% 100 à 300m/relance 300 à 500m 1000: 3’30 – départ / accélération jusque vitesse du train de course 50m/ train de course 50 à 500m/relance 50m/ train de course de 500 à 800m/relance 200derniers mètres Intox – agit ou subit - opposition directe

Logique interne du canoë kayak de course en ligne : orientation prophylaxie Renforcement des rotateurs externes afin de contrer l’avancement des têtes humérales dues à la sur-sollicitation des chaînes musculaires antérieures. Musculation compensatoire afin de palier à la dissymétrie du geste technique chez les canoës. Etirement tronc/bassin/membres inférieurs (amplitude de rotation) Etirement de la chaîne « adduction-rotation interne » des membres supérieurs (améliore la phase de traction - élasticité)

Logique interne du canoë kayak de course en ligne : orientation matériel Pagaie Bateau Siège Cale pied Pouf Cale Sangles Technologies (minimaxx/GPS/montre/speedcoach)

Logique interne du canoë kayak de course en ligne : orientation physique Muscles utilisés: Fléchisseurs des doigts et du poignet. Triceps brachial. Grand dorsal, grand rond et faisceau postérieur du deltoïde (+grand pectoral) = grands muscles de la propulsion. Fixateurs d’omoplate (trapèze/rhomboïde/angulaire/sous scapulaire/sous épineux/petit rond) Spinaux / Abdominaux / Carré des lombes Grand fessier/psoas Elévateurs des membres supérieurs: trapèze sup et deltoïdes