Programme personnalisé Nom du client: Séance 1 : LENTEMENT SANS AUGMENTATION DE DOULEUR EN RESPIRANT

Cardio : au moins 3 fois/semaine natation *À une reprise durant la natation, portez l’attention au PP et BV Pouls visé  maximal:______/min ou _____/10 sec 1ère fois 2e fois 3e fois Avant Pendant Après

Échauffement 2 min sans douleur

Respiration abdominale Couché Assis Debout au mur Cocher la bonne case *Attention : ventre mou Répétitions: 15 X Série(s): 1 X

Bascule du bassin Portez attention, plancher pelvien+bas ventre Zone neutre Couché Assis Debout au mur *Attention : ventre mou Nombre de répétitions: 10X Série(s): 2 X

Alignement du bas vers le haut 1. Faites des bascules du bassin avant – arrière, sans augmentation de douleur. 2. Trouver la zone neutre du bassin : l’endroit entre l’avant et l’arrière ou vous vous sentez le plus confortable, le moins en douleur. 3. Trouver la zone neutre de votre dos 4. Puis de vos épaules – omoplates 5. Trouver la zone neutre de votre cou 6. Faites 5 respirations abdominales en maintenant cette position d’alignement Couché Assis Debout au mur Debout sans appui Cocher la bonne case *Attention : ventre mou Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X

Marche avec grand balancements des bras ou juste balancements des bras sur place… 2 min en gardant les bras et les muscles du cou légers

Proprioception Masking-tape: main Sur une table, collez du ruban adhésif en forme d’une croix, d’un X….comme cela vous tente. Avec votre main, suivez le trajet dessiné. Refaites les yeux fermés Vous pouvez également faire le même exercice en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques Au besoin Nombre de répétitions: 3 X Série(s): 1 X

L’escalier #1 Devant une marche d’escalier ou un petit banc, pieds la largeur des épaules Portez votre attention PP + BV Soulevez un pied lentement en 3-5 sec, déposez-le sur le banc devant vous, revenez ensuite à la position de base. N’oubliez pas de respirer! Le client, Vous peut prendre appui sur le dossier d’une chaise ou sur la rampe Si l’ex’s est trop difficile avec la marche ou le petit banc, le client peut faire le même exercice avec un bottin téléphonique, un catalogue, quelques revues empilées Une façon de progresser vers le fonctionnel serait de Faire l’exercice les yeux fermés Monter 2 marches en alternant les pieds tout en maintenant le bassin verrouillé, stabilisé Si difficile: la hauteur, utilisez un livre *attention : le corps et la tête doivent demeurer droits et le regard vers l’avant, bassin au niveau, pas de rotation du corps Nombre de répétitions: D:5 G:5 Série(s): 1 X

Lunettes fovéales (4/5) Assis confortablement Suivre le contour d’un cadre, d’une porte ou une fenêtre Avec douceur Avec précision Sans provoquer la douleur Faites cet exercice pendant 30 sec. à 1 min Progressez jusqu’à 3 min. Il ne faut pas oublier de donner les 5 diapos de cette série Répétitions: X Série(s): X

Faire semblant de décoller le front : # 1 Assis, les coudes appuyés sur la table vos paumes de main appuyées contre votre front Entrez légèrement le menton Faites semblant de décoller (d’éloigner) votre front de vos mains, sans qu’il ne les quitte vraiment N’oubliez pas de respirer! Tentez de maintenir 5 secondes, sans douleur Nombre de répétitions: 10 X Série(s): 2 X

Posture: Exercice de la Symétrie Assis ou couché, dans une posture confortable Imaginez une ligne verticale qui nous divise en 2 parties symétriques les lignes horizontales Portez attention à vos pieds, placez-les à égalité, symétrique Puis les jambes…les genoux…les fesses, le bassin, bras, clavicules, épaules, bouche, nez, yeux, sourcils Faites les ajustements nécessaires à chaque fois. Goûter au plaisir d'être centré. _____ min

Commentaires clients :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Commentaires cliniciens :________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________