Programme d’entraînement Course à pied.ca pour 10km Montréal et DMCB Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 23/07 0-75’ à 60- 70% VAM Échauffement 2-3 x la série : 3’ à 94%/2’ 2’ à 96%/2’ 1’ à 100%/2’ 30’’à 105%/ 3’ Échauffement + 3 x 6’ à V10k 75’ à 65%- 70% VAM (15’ à 75-80% VAM en 2e moitié) Normal (+0%) 30/07 + 8-10 x 1’30’’ à 98% VAM / 1’ marche Échauffement + 6 x 4’ à V 5km 80’ à 65%- 70% VAM (15’ à 80-85% VAM en 2e moitié) Normal-haut (+5%) 06/08 3-4 x la série : Échauffement + 4 x 6’ à V10k 85’ à 65%- 70% VAM (15’ à 80-85% VAM en 2e moitié) 13/08 + 8 x 1’30’’ à 98% VAM / 1’ marche Échauffement + 5 x 4’ à V 5km 70’ à 65-70% VAM Normal-bas (-10%)