Prénom : ________________ Activité 4 Je maîtrise mon stress comme un super héros Coche les pensées positives.  Je vais y arriver. Je suis capable. Je devrais me taire, mes réponses ne sont jamais bonnes. Je dois faire une étape à la fois. Tout le monde va rire de moi si je me trompe. Les autres vont me trouver bon à rien. Les autres me regardent simplement parce qu’ils attendent ma réponse. Je trouve cela difficile je ne vais pas y arriver. Je suis à l’école pour apprendre. C’est normal de faire des erreurs. Je dois prendre mon temps et je vais y arriver. Je dois garder mon calme. Je dois rester positif. Inspiré du livre : Incroyable moi maîtrise son anxiété des Éditions Midi trente écrit par Nathalie Couture et Geneviève Marcotte.

Activité 1 Relaxation Coche les techniques de relaxation qui fonctionnent pour toi . Faire des grimaces avec ton visage. Montrer que tes bras sont forts. Contracter fort ton ventre comme pour en faire un bouclier. Serrer les poings comme si tu voulais faire de la boxe. Contracter fort tes fesses. Contracter ta jambe en relevant le pied vers toi. Faire de la méditation. Faire du yoga. _______________ Prendre de bonnes respirations. Écouter de la musique calme. Colorier un mandala. ______________ Coche tes peurs ou tes inquiétudes à l’école. Peur de ne pas avoir d’amis à la récréation ou dans la classe. Nerveux lors d’une évaluation ou d’une dictée. Nerveux lorsque tu ne sais pas ce que tu vas faire aujourd’hui. Peur d’aller répondre à une question à l’avant de la classe. Peur de se tromper ou peur de donner une mauvaise réponse. Peur que les autres ne t’aiment pas. Inquiet de ne pas avoir une bonne note. Peur que tes parents ne soient pas fiers de toi. Peur de ne pas réussir ton année scolaire. Inquiet de se changer en éducation physique. Autres : ___________________________ __________________________________ __________________________________ Images : Incroyable moi maîtrise son anxiété des Éditions Midi trente écrit par Nathalie Couture et Geneviève Marcotte.

Activité 3 Activité 2 Coche les inconvénients de ton stress . Tu éprouves de la difficulté à dormir. Tu te sens incompris. Tu te sens triste. Tu n’as pas confiance en toi. Tu ne veux pas aller à l’avant de la classe. Tu ne lèves pas la main. Tu as de la difficulté à te concentrer lors d’un examen. Tu évites des choses agréables. Tu t’empêches d’aller jouer avec les autres. Tu ne veux pas aller à l’école. Tu ne te souviens plus de ce que tu as appris lors d’un examen. Tu es gêné. Autres : ___________________________ __________________________________ __________________________________ Coche les signes (sensations physiques) que ton corps te donnent lorsque te sens stressé. Tu transpires. Tu as froid. Tu pleures. Tu te sens faible. Tu dors mal. Tu trembles des mains et des jambes. Tu as mal au ventre (crampes, nausées ou papillons). Tu as des tics nerveux. Tu as les mains moites. Tu as la tête qui tourne ou tu as mal à la tête. Tu te sens fatigué. Tu respires rapidement. Tu as beaucoup faim. Tu as l’impression de manquer d’air. Ton cœur bat rapidement. Tu as des rougeurs à la peau. Tu as la bouche sèche. Tu te ronges les ongles. Autres : ___________________________ __________________________________