Techniques de relaxation Prof. Philippe Corten et Vincent Lustygier ULB 2006
Approches corporelles et psycho corporelles Techniques respiratoires Training autogène de Schultz et relaxation rapide Technique de Jacobson Sophrologie
Approches corporelles et psycho corporelles Techniques respiratoires Respiration abdominale: (répéter 10 fois) Petite inspiration Arrêt 2 à 3 secondes Expiration profonde En cas de crises d’hyperventilation: sac de plastic
Approches corporelles et psycho corporelles Techniques respiratoires Training autogène de Schultz et relaxation rapide Prise de conscience de son propre corps par induction verbale Concentration sur toutes les parties du corps en partant du sommet du crâne, descente progressive vers la nuque, les bras, la partie postérieure du corps jusqu’aux orteils, remontée par la face antérieure, arrêt sur respiration abdominale, continuer jusqu’au visage Relaxation partielle: ex uniquement nuque, épaules, bras Peut être réalisé assis ou debout (même en voiture)
Approches corporelles et psycho corporelles Techniques respiratoires Training autogène de Schultz et relaxation rapide Technique de Jacobson Alternance de contractions décontractions Utile pour ceux qui ne perçoivent pas les tensions
Approches corporelles et psycho corporelles Techniques respiratoires Training autogène de Schultz et relaxation rapide Technique de Jacobson Sophrologie Principe: recherche des lieux du corps procurant du bien-être et non sur les tensions. Partir de ces lieux de bien-être vers le reste du corps. Passive: recherche d’un état sophroliminal (entre la veille et le sommeil) Dynamique: pour les sportifs Compléments: Ancrages Méditation Exposition imaginaire aux stress et phobies
Et surtout… Se faire plaisir http://homepages.ulb.ac.be/~phcorten