ANGERS INTRÉPIDE FOOTBALL

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hiver Janvier Dimanche Vendredi
été Septembre Dimanche Mercredi Vendredi
 Les sports Unité 1, p. 13.  La musculation  La natation.
Transcription de la présentation:

ANGERS INTRÉPIDE FOOTBALL U15

Programme de reprise

Pendant cet ÉtÉ, pratique d’autres activitÉs que le football Pendant cet ÉtÉ, pratique d’autres activitÉs que le football ! Mais sois actif !

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE INDIVIDUEL. POUR EFFECTUER LE PROGRAMME PHYSIQUE INDIVIDUEL ( PPI ) PENSEZ À RÉCUPÉRER ET À S’HYDRATER . AVOIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE ( VÉLO, TENNIS, NATATION, MARCHE ). FAIRE ATTENTION À VOTRE ALIMENTATION

- RENFORCEMENT MUSCULAIRE : GAINAGE - ETIREMENTS. SEMAINE 1 MERCREDI 1er AOÛT - FOOTING RÉGULIER DE 25 MINUTES - RENFORCEMENT MUSCULAIRE : GAINAGE - ETIREMENTS. VENDREDI 3 AOÛT - FOOTING RÉGULIER DE 25 MINUTES - RENFORCEMENT MUSCULAIRE : 3X20 ABDOS PLUS 3X10 POMPES

- Footing régulier de 50 minutes SEMAINE 2 LUNDI 6 AOÛT - Footing de 2 x 25 minutes - Renforcement Musculaire : Gainage - Etirements MERCREDI 8 AOÛT - Footing régulier de 50 minutes - Renforcement Musculaire : 4 x 20 abdos plus 4 x 10 pompes

REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS AU CLUB ! VENDREDI 10 AOÛT - Footing de 2 x 25 minutes - Renforcement Musculaire : Gainage - Etirements passifs de chaque groupe musculaire SEMAINE 3 LUNDI 13 AOÛT - Footing soutenu de 50 minutes - Renforcement Musculaire : 3 x 20 abdos plus 4 x 10 pompes JEUDI 16 AOÛT REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS AU CLUB !