Placements en musculation et cardio-training Placements en musculations et cardio-training Placements en musculation et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007

Didier Reiss GTF novembre 2007 Placements en musculations et cardio-training Objectifs Objectifs : -Comprendre les bases des placements dans les APS. -Evoquer les principaux exercices sur plateau. -Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement. Didier Reiss GTF novembre 2007

Historique de la motricité humaine Placements en musculations et cardio-training Historique de la motricité humaine Objectifs : -Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement. Sous-objectifs : -Comprendre la posture humaine -Comprendre la marche Didier Reiss GTF novembre 2007

Historique de la motricité humaine Placements en musculations et cardio-training Historique de la motricité humaine Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Objectifs : -Evoquer les principaux exercices sur plateau Sous-objectifs : -Anatomie ostéo-myo-articulaire du mouvement concerné -Consignes de sécurité Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Plan frontal Plan sagittal Plan horizontal Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Flexion (flectere = fléchir) : rapproche le segment de membre du corps d’un autre segment Extension (extendre = étendre) : éloigne le segment de membre du corps d’un autre segment Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Circumduction (circumducere = conduire autour) : mouvement qui décrit un cercle Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Antépulsion (0 à 180°) : attitude résultant du mouvement qui porte un membre ou une partie d’un membre en avant du plan frontal. Rétropulsion (0 à 50°) : même chose vers l’arrière Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Adduction (adductio = action d’attirer) : rapproche le membre Abduction (abductio = action d’enlever) : éloigne le membre Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Rotation médiale ou interne (rotare = tourner) : Tourne autour de l’axe vers la ligne médiane du corps Rotation latérale ou externe : Tourne autour de l’axe pour l’écarter de la médiane

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Supination (inversion pour la cheville) : Pronation (éversion pour la cheville) : + 9

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Antéversion du bassin Retroversion du bassin Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Abaissement de l’épaule Elevation de l’épaule Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Protraction : Déplacement du corps vers l’avant dans un plan transversal Rétraction : Mouvement qui ramène une partie du corps protractée. Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Opposition : Mouvement qui permet au pouce de croiser la paume pour aller toucher les autres doigts Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Sonnette interne et externe (ou clochette…) Sonnette interne Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Flexion latérale (ou inclinaison latérale) Rotation du buste Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Flexion passive et active… Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Des particularités… De l’hyperextension… Au Genu-recurvatum Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Des particularités… Recurvatum du coude Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Des particularités… Genu varum (genu valgus) Appelé genou cagneux Genu valgum (Genu valgus) Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Exercice : Quels sont les mouvements permettant de passer de la position anatomique à celle-ci ? Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Le membre supérieur Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Le membre supérieur L’épaule Le bras Le coude L’avant bras Le poignet La main Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur l’épaule scapulo-humérale Antépulsion Retropulsion Deltoïde antérieur Grand Pectoral Coraco brachial (Biceps brachial et sous-scapulaire) Deltoïde postérieur Grand Dorsal Grand rond Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur l’épaule scapulo-humérale Abduction Adduction Deltoïde Sus-épineux (Sous-épineux et long biceps) Grand dorsal Grand Pectoral Grand rond Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur l’épaule scapulo-humérale Rotation interne Rotation externe Sous-scapulaire Grand dorsal Grand pectoral Grand rond Deltoïde antérieur Sous-épineux Petit Rond Deltoïde postérieur Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur l’omoplate scapulo-thoracique Elévation Abaissement Trapèze supérieur Rhomboïde Angulaire Trapèze inférieur Grand dentelé Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur l’omoplate scapulo-thoracique Abduction Adduction Grand dentelé Trapèze Rhomboïde Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur l’omoplate scapulo-thoracique Sonnette externe Sonnette interne Grand dentelé Trapèze supérieur Trapèze inférieur Rhomboïde Angulaire Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires du coude (bras) Flexion Extension Biceps brachial Brachial antérieur (fléchisseur direct) Long supinateur (!) Rond pronateur Triceps brachial Anconé Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires du coude (bras) Pronation Supination Rond pronateur Carré pronateur Long-supinateur (à partir d’une position de supination) Biceps brachial (puissant) Long-supinateur Court supinateur Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Le membre inférieur Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Le membre inférieur Hanche Cuisse Genou Jambe Cheville Pied Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur la hanche Flexion Extension Psoas Iliaque Droit antérieur Tenseur du fascia lata Petit et moyen fessier (fibres antérieurs) Couturier Petit et moyen adducteur Pectiné Droit interne Grand fessier Long biceps Demi-membraneux Demi-tendineux Moyen fessier (Fibres postérieurs) Grand adducteur (fibres postérieurs) Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur la hanche Abducteur Adducteur Moyen fessier Petit fessier Deltoïde fessier Pyramidal Obturateurs interne et externe Jumeaux de la hanche (supérieur et inférieur) Couturier Grand adducteur Moyen adducteur Petit adducteur Pectiné Droit interne Psoas Iliaque Long biceps Plan profond du grand fessier Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur la hanche Rotation interne Rotation externe Moyen fessier Petit fessier Tenseur du fascia-lata Pyramidal Obturateurs interne et externe Jumeaux Carré crural Grand fessier Long biceps Adducteurs Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur le genou Flexion Extension Demi-tendineux Demi-membraneux Long biceps Couturier Droit interne Jumeau interne et externe Quadriceps Deltoïde fessier Didier Reiss GTF novembre 2007

Muscles par mouvements Placements en musculations et cardio-training Muscles par mouvements Actions musculaires sur le genou Rotation interne Rotation externe Couturier Demi-tendineux Demi-membraneux Droit interne Poplité Quadriceps Deltoïde fessier Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Groupe des pectoraux : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le développé couché : Articulations : - Coude Poignet Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles : Bassin posé Ne pas forcer sur la nuque Ne pas changer de position durant l’éxécution Expirer à l’effort Pectoral Deltoïde antérieur Triceps brachial Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le développé couché : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Les écartés : Articulations : - Coude Poignet Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles : Bassin posé … Pectoral Deltoïde antérieur Triceps brachial Biceps (iométrie) Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Les écartés : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le pull-over : Articulations : - Coude Poignet Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles : Bassin posé … Pectoral Grand dorsal Grand rond Abdominaux (isométrie) Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le pull-over : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Groupe du dos : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le rowing H : Articulations : - Coude Poignet Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles (dos en épaisseur?) : Bassin posé Grand dorsal Grand rond Biceps brachial + brachial Deltoïde postérieur Trapèze Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le tirage nuque (dorsibarre) : Articulations : - Coude Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles (dos en largeur?) : Bassin posé Grand dorsal Grand rond Biceps brachial + brachial Rhomboïde Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation La traction : Articulations : - Coude Poignet Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles : Bassin posé Pectoral Deltoïde antérieur Triceps brachial Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le tirage poitrine: Articulations : - Coude Poignet Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles (dos en épaisseur?) : Bassin posé Inspirer en ramenant les coudes Grand dorsal Grand rond Biceps brachial = Brachial Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Groupe des épaules : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le développé nuque : Articulations : - Coude Poignet Epaule Consignes de sécurité/Placement Muscles : Dos droit Barre derrière la nuque Deltoïde ant et moyen Triceps brachial Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Groupe des membres inférieurs : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le squat : Articulations : - Coxofémorale Genou Cheville Consignes de sécurité/Placement Muscles : … Quadriceps Ischio-jambier Triceps sural Grand fessier Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le squat : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Le squat : Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Articulations : Le squat : - Coxofémorale Genou Cheville Muscles : Consignes de sécurité/Placement Quadriceps Ischio-jambier Triceps sural Grand fessier … Didier Reiss GTF novembre 2007

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation La presse mollet : Articulations : - Cheville Consignes de sécurité/Placement Muscles : Dos droit Triceps sural

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Groupe des bras :

Les mouvements de musculation Placements en musculations et cardio-training Les mouvements de musculation Groupe des abdominaux :