Les déterminants de la condition physique CHAPITRE 2 Éducation physique 71111

1. Endurance aérobie Déterminant le plus important de la condition physique Quatre critères qui déterminent si une activité est aérobie: Activité de longue durée Intensité modérée Utilise les gros muscles Utilise de l’oxygène pour produire de l’énergie L’activité à caractère aérobie fait appel à deux systèmes importants du corps humain: Le système cardio-vasculaire Le système respiratoire

Système cardio-vasculaire Ce système comprend le cœur, les artères, les veines, les artérioles et les capillaires. Permet au sang de circuler jusqu’aux muscles afin qu’ils reçoivent de l’oxygène pour accomplir leur travail efficacement.

Système respiratoire Ce système comprend des conduits respiratoires tels que la trachée, les bronches, les bronchioles et les alvéoles. L’oxygène contenu dans l’atmosphère est inspiré pour se rendre jusqu’aux poumons. Des poumons, le sang rempli d’oxygène va vers le cœur. Le cœur pompe ce sang d’oxygène par les artères vers les muscles ainsi que le cerveau et les organes. Le sang revient au cœur par les veines en repassant par les poumons où il reprend de l’oxygène

Cyclisme (Tour de France) Course de 100 mètres Marathon Parmi les activités physiques suivantes, lesquelles font appel à l’endurance aérobie? Cyclisme (Tour de France) Course de 100 mètres Marathon Natation courte distance Natation longue distance Ski alpin

2. Endurance musculaire Capacité du muscle à se contracter de façon modérée, plusieurs fois pendant une période donnée. Une bonne endurance musculaire permettra de lever une charge moyenne lourde à plusieurs reprises.

3. Force musculaire Endurance musculaire = Intensité Répétitions Force Capacité du muscle de développer une tension maximale lors d’un effort maximal. Endurance musculaire = Intensité Répétitions Force musculaire = Intensité Répétitions

4. Flexibilité 5. Composition corporelle Capacité des membres de se déplacer avec une grande amplitude aux articulations. 5. Composition corporelle Le pourcentage de gras, d’eau, de tissu maigre, de muscles et les os du corps humain varient beaucoup d’une personne à l’autre. L’âge et le sexe influent le taux de gras d’une personne.

5. Composition corporelle La pesée ne révèle pas la composition corporelle Types physiques Le type osseux = ECTOMORPHE Le type musculaire = MÉSOMORPHE Le type adipeux (gras) = ENDOMORPHE Poids-santé Il n’y a pas de poids idéal, mais plutôt un poids-santé Importance de l’activité physique et de bonnes habitudes alimentaires Gras du corps : 18 à 22% Muscles et tissus maigres : 10 à 20% Liquide : 50 à 60% Os: 6 à 8 %

6. Capacité de relaxation Capacité de la personne de relâcher ou d’éliminer les tensions qu’elle éprouve. STRESS: Agent physique ou psychologique provoquant une réaction de l’organisme. Il existe un degré de stress favorable. On constate que la performance s’améliore lorsque le stress ressenti est modéré et qu’elle se détériore lorsque le stress ressenti est trop élevé ou inexistant

Le stress Menace Ennui Frustration Perte ou deuil Maladie AGENTS STRESSANTS TECHNIQUES DE RELAXATION Menace Ennui Frustration Perte ou deuil Maladie Rendement (école, travail, sport) Se reposer dans un lieu tranquille Réduire le rythme de respiration Réduire l’activité mentale Réduire la tension musculaire

Moyens de gérer le stress Utiliser les exercices comme distraction Cerner la cause du stress Faire une chose à la fois Ne pas laisser les détails vous déranger Utiliser son temps de manière efficace Accepter ce qui ne peut pas être changé Penser positivement Changer votre manière de voir la cause d’un stress Être prêt à s’adapter