Comment diviser ta semaine ou tes jours?
Tout le corps X 3 Lundi : tout le corps Mardi: repos Mercredi: tout le corps Jeudi: repos Vendredi: tout le corps Samedi: repos Dimanche: repos 3 fois tout le corps, difficile pour nous car on fait des jours consécutifs
Pousser - tirer Lundi : pousser Mardi: tirer Mercredi: pousser Jeudi: tirer Vendredi: pousser Samedi: tirer Dimanche: repos Bien pour nous, ajouter abdominaux et les jambes
Haut - bas Lundi : haut du corps Mardi: bas du corps Mercredi: repos Jeudi: haut du corps Vendredi: bas du corps Samedi: repos Dimanche: repos/ etc. Bien pour nous, rotation de 2-3 jours
Pousser – tirer - jambes Lundi : pousser Mardi: jambes Mercredi: tirer Jeudi: pousser Vendredi: jambes Samedi: tirer Dimanche: repos Bien pour nos, rotation de 3 jours
Rotation de 6 jours Lundi : deltoïdes Mardi: pectoraux Mercredi: triceps Jeudi: dos Vendredi: biceps Samedi: deltoïdes Dimanche: repos Rotation de 6 jours, chaque partie seulement 1 fois par semaine
Rotation de 5 jours Lundi : pectoraux + biceps Mardi: quadriceps Mercredi: dos et triceps Jeudi: épaules + trapèze Vendredi: ischio-jambiers Samedi: repos Dimanche: repos/ etc. Rotation de 5 jours/ chaque partie seulement 1 fois par semaine
Rotation de 6 jours Lundi : pectoraux Mardi: dos Mercredi: quadriceps Jeudi: deltoïdes Vendredi: biceps et triceps Samedi: ischio-jambiers Dimanche: repos Rotation de 6 jours, chaque partie du corps seulement une fois
Voici comment on peut diviser notre corps. Lundi/ jour 1 Mardi/ jour 2 Mercredi/ Jour 3 Jeudi/ Jour 4 Vendredi/ jours 5 Samedi/ jour 6 Dimanche/ jour 7 1 tout corps Repos Plein corps Etc. /Repos 2 Pousser Tirer Pousser 3 haut Bas, jambes Haut Etc./ Repos 4 Pousser Jambes 5 Deltoïdes Pectoraux Triceps Dos Biceps 6 Biceps + Pectoraux Quadriceps Dos + triceps ischio-jambiers Épaules et trapèze Etc. / Repos 7 Pectoraux Deltoïdes Biceps et triceps Ischio-jambiers Il faut que choisi un format qui fonctionne pour toi. 4, 5 et 6 travaillent le corps au complet seulement une fois par semaine alors que 1, 2 et 3 le travaillent 2 ou même 3 fois pas semaine. N’oubliez pas d’ajouter les abdominaux et le bas du dos à travers vos jours au moins 2 à 5 fois par semaine.