Réunion sécurité VERNON (Eure) 04/02/2018 (hydratation, alcool, malaises, chaud, froid)
A boire! L’eau constitue 75 % (nourrisson) à 45 % (grand vieillard) de notre masse corporelle. Besoin courants: 2,5 l/j dont 1,5 l/j en boisson. Indispensable pour l’équilibre électrolytique, la glycogénèse, l’élimination des déchets, le refroidissement (énergie se dissipe à 75% en chaleur). La déshydratation peut s’apprécier à la coloration des urines.
TRES GRANDE VARIABILITE DES PERTES SELON LES CONDITIONS METEO
Une diminution modérée de l'hydratation induit une forte altération de la capacité musculaire. En effet une diminution de 1 % de l'eau corporelle entraîne une diminution de 10 % de la performance. Il faut boire sans attendre d'avoir soif : lorsque la sensation de soif apparaît, il existe déjà une déshydratation.
QUE BOIRE? Au delà de 1 heure, consommer des boissons enrichies en glucides de façon à compenser en partie la consommation du glycogène musculaire. Et surtout pour permettre l’absorbtion de l’eau (osmolarité). Composition d'une boisson utilisable pour des efforts prolongés : 100 ml de jus de fruit, 2 morceaux de sucre, 1 pincée de sel dans 1 litre d'eau. 1/3 à ½ jus de raisin. Si très chaud, alterner avec 2èm bidon eau pure.
1 verre dédié à la boisson choisie = 10 g d'alcool) Chaque verre contient 10 g d’alcool pur. 2 verres = 0,50 g/l d’alcool dans le sang, limite maxi pour conduire.
MALAISES Cardiaque: surtout à l’effort. Vagal: le nerfs « vague » (parasympathique) a pour fonction de ralentir le cœur. S’il dépasse son rôle ( cœur trop rapide -effort physique, émotion…), le cerveau n’est plus assez irrigué. Hypoglycémie. Consommation excessive d’alcool. Hypotension orthostatique. AVC, IDM. Effort, chaleur, digestion induisent vasodilatation et « vol du sang ».
COUP DE CHALEUR Favorisé par: déshydratation, effort intense, médicaments. Transpiration exagérée, peau très chaude, respiration haletante. Etourdissements, somnolence, soif, céphalées; TA variable Confusion mentale, convulsions, coma, Ombre, linges mouillés, boire, arrêt; pls.
HYPOTHERMIE Tremblement intense et irrépressible, manque de coordination, élocution perturbée. Retirer les vêtements mouillés, boissons chaudes (PAS d’alcool), ne pas laisser s’endormir, ne pas frotter.