(mouvements simples très lents pour s’échauffer) HIVER (Yin Condensé) Semaines 52-10 ORGANES Reins / Vessie Yang rayonnant Yoga FEU 10 mn TERRE METAL EAU BOIS 15 mn Yang ascendant Energie et Tonicité Taï Chi – Qi Gong Danse ChiBall (mouvements simples très lents pour s’échauffer) Yang descendant Pilates (début) Le cycle d’énergie pour un cours de 60 mn 25 mn Yin levant Feldenkrais (fin) Yin condensé Méditation

But du cours ChiBall en HIVER Le Métal alimente l’Eau L’Eau alimente le Bois L’Eau contrôle et soutient le Feu La Terre contrôle et soutient l’Eau METAL 10 mn EAU 25 mn SAISON : Hiver ELEMENT : Eau ELEMENTS PRIMAIRES CHIBALL : Respiration profonde Relaxation et méditation COULEUR : Bleu nuit ou noir EXPRESSION YIN/YANG : Yin condensé EXPRESSION ENERGETIQUE : Intérieur, protégeant, hibernation, régénérescence, intériorisation, ,tranquillité, réflexion , calme, profondeur, s’adapter au changement et l’intégrer MERIDIENS & ORGANES : Vessie et rein BUT PRINCIPAL DU 1) Taï Chi - Qi Gong : faire ressortir les énergies Yin / Yang dans COURS CHIBALL DE L’ HIVER : les mouvements et se réapprovisionner en Chi. 2) Danse ChiBall : Mouvements lents, fluides qui procurent de la chaleur. Rassembler notre force en faisant ressortir l’énergie Yin 3) Yoga : S’échauffer, s’étirer et stimuler les méridiens/organes de la vessie et des reins 4) Pilates : exercices stimulant l’énergie Chi des reins et procure une chaleur intérieure 5) Feldenkrais : cours qui encouragent la souplesse, la fluidité et la quiétude de l’esprit afin de promouvoir la faculté d’écouter et d’entendre intuitivement RECOMMANDATIONS Protéines : viandes rouges, fruits de mer. Fèves et graines : NUTRITIONNELLES : haricots noirs et haricots poissons, riz, orge, millet. Légumes : betterave rouge, céleri, brocolis, cresson, persil,haricot vert, petit pois, courgette, courge, chou vert. Condiments et épices : tamarin, ciboulette, fenugrec, aneth, baies de genièvre, clou de girofle, basilic, marjolaine. Boissons : thé à l’ortie et thé de jasmin. RECOMMANDATIONS SUR Tai Chi, méditation, Yoga lent et fluide pour réduire le stress, MODE DE VIE : purifier et réapprovisionner le corps et l’esprit. Ecouter de la musique, apprendre à écouter et entendre. Le stretching régulier des méridiens de la vessie et des reins stimulera la fonction du Chi dans ces organes. DEVELOPPEMENT Activités qui calment, élèvent l’esprit et rassurent. PERSONNEL Tai Chi, Yoga, Pilates, massages réguliers pour maintenir le « Jing » des reins et réapprovisionner les réserves de Chi qui ont été diminuées ou utilisées pendant les saisons plus énergétiques Beaucoup de repos, se coucher tôt, travailler moins que lors des mois d’été, réduire à un minimum les voyages professionnels, particulièrement les vols longs courriers pendant cette période de l’année. Vivre dans un environnement chaleureux , manger des plats mijotés (soupes et ragoûts), prendre de l’ exercice de préférence dans la journée TERRE 10 mn FEU 5 mn BOIS 15 mn

L’HORLOGE BIOLOGIQUE

CYCLE DES SAISONS Terre Terre Terre Terre

Trajet du Méridien de la Vessie .

Trajet du Méridien du Rein

CHI BALL EAU L’hiver est la saison de l’élément eau. Il correspond à l’apogée du YIN, car c’est le moment de l’année où les nuits sont plus longues que les jours. L’animal symbolisant l’eau est la tortue. Dans la civilisation chinoise, la tortue évoque la base, le pilier. Ses 4 pattes représentent les quatre directions de l’espace, les quatre pôles de la création. Dans les tombeaux des empereurs, chaque pilier repose sur une tortue. Sa carapace y représente la terre ferme sortie des eaux après le déluge pour asseoir les continents et permettre la vie de l’homme. Elle est symbole de longévité. Son sang-froid, sa lenteur, sa capacité de rentrer ses pattes et sa tête et de fermer ses sens au monde, tout cela la rapproche du sage qui se retire des illusions, des combats factices dans lesquels on perd son calme. Le balancement permanent de sa tête stimule son axe nerveux central. La tortue est associée à l’élément eau. L’élément eau, sous l’influence de la planète Mercure, mais aussi de la Lune, représente le nord. L’hiver s’incarne en nous dans le Rein et la Vessie : Le rein répond à l’énergie de l’hiver, à la docilité calme, à la qualité glaciale. Mais l’hiver est la saison de la stagnation et de mort pour une nouvelle vie. Le rein porte le nom de racine de la vie. Comme une graine plantée reste enfouie l’hiver pour germer au printemps. L’énergie du rein est l’énergie de la semence, de la reproduction, de l’énergie sexuelle. Le rein stocke en lui l’énergie vitale et sexuelle transmise par nos parents. L’élément Eau est stimulé en nous par la couleur noire, la saveur salée. Cet élément Eau qui se manifeste par « l’écoulement continue » s’incarne dans le rein et la vessie, l’appareil urinaire qui filtre l’eau et élimine les déchets et les liquides. Il donne leur énergie aux os et aux dents, aux cheveux, aux oreilles et gouverne l’audition. L’oreille et l’audition sont des alliées du rein. Le rein aime les sons harmonieux et notamment la musique, la mélodie. L’introspection est typiquement une activité de l’hiver, où l’on reste reclus et où l’on repense à sa vie. Et le fait de rentrer la tête et les pattes, de se protéger, de se cacher mimétise l’action primaire de la peur. Car l’élément eau, le rein s’accorde avec la peur, le danger, le péril, le risque. L’élément eau est avide de solitude. Comme une tortue, cette énergie du rein a besoin de s’isoler, de se refermer sur soi et de se régénérer. Cet isolement permet de surmonter les épreuves difficiles en allant chercher et cultiver en soi ses ressources les plus profondes. Sachons que ces périodes de solitude nourrissent l’énergie du l’Eau, les reins, la vitalité, l’énergie sexuelle, sont celles où l’on médite et où l’on travaille sur son sentiment de dépréciation pour recouvrer l’estime de soi, en travaillant sur ses peurs, sa force et sa volonté. Cette introspection permet de faire le deuil des évènements douloureux, de mourir à une période de notre existence pour renaître à une nouvelle dimension. Les heures de la vessie entre 15 et 17 heures et le rein entre 17 et 19 heures.