Étirements

Quatre acteurs de la mobilité Dorsaux Abdominaux Arrière des cuisses Quadriceps

Arrière des cuisses localisation…

Arrière des cuisses fonction…

Allongé sur le dos, jambes tendues... je lève une seule jambe, 3- 31 Un test simple Allongé sur le dos, jambes tendues... je lève une seule jambe, le plus haut possible en la gardant tendue.

Dorsaux les étirer...

Évaluation standardisée 3- 33 Évaluation standardisée Mains croisées derrière le cou, je place mes jambes semi-tendues écartées de 45°. Une règle en cm au niveau des genoux. Je fléchis lentement le tronc en abaissant le front le plus près possible du sol. Je maintiens cette position deux secondes. Je fais mesurer la distance entre mon front et le sol.

Fléchisseurs du bassin localisation

Fléchisseurs du bassin fonction ?

Évaluation standardisée 3- 36 Évaluation standardisée Étendu sur le sol, je ne bloque pas ma respiration. Je fléchis le genou droit et le ramène contre la poitrine. Je tiens ce genou à deux mains. Aucun problème pour garder l’autre jambe bien tendue au sol ? Je repète du côté opposé.

Musculaire et ligamentaire Étirements J  Musculaire et ligamentaire  et douleurs musculaires… Flexion avant Extension arrière  J  Pas de problème Pas de problème

et douleurs facettaires… Étirements Facettaire Q  et douleurs facettaires… Flexion avant Extension arrière Pas de problème Attention !

Étirements et douleurs discales… Flexion avant Extension arrière Pas de problème Attention !

Instabilité intervertébrale Étirements Instabilité intervertébrale Q  et instabilité intervertébrale... Flexion avant Extension arrière Verrouillez le bassin en position d’équilibre

et douleurs issues des racines nerveuses... Étirements Racines nerveuses A  et douleurs issues des racines nerveuses... Flexion avant Extension arrière Éviter l’irradiation de la douleur

Programmes cardiorespiratoires Mobilisation du bassin Synthèse Programmes cardiorespiratoires Routines motrices Mobilisation du bassin

activités cardiorespiratoires exercices de mobilisation du bassin Reformulation activités cardiorespiratoires Pourquoi bouger ? routine motrice exercices de mobilisation du bassin

Plan d’action et dans votre quotidien ?

Travail à faire Et l’aspirine musculaire Je mobilise mon bassin Je réponds au questionnaire Je débute le cardiorespiratoire Je choisis une technique mentale Et l’aspirine musculaire

Matériel à apporter Carnet de route Jour Activité Durée Commentaires Cardiorespiratoire Routine motrice Cardiorespiratoire Routine motrice Cardiorespiratoire Routine motrice

Je vérifie mes connaissances Matériel à apporter Je vérifie mes connaissances Votre réponse ?

Matériel à apporter cassette- échantillon pour choisir une technique de relaxation

Fin de la leçon