Optimiser sa prise de parole avec La Sophrologie

La Sophrologie : mieux communiquer avec soi et les autres! Approche théorique : Définition et origines La Pratique Champs d’Application Quelques éléments concrets d’application : Gestion du Stress Prise de Parole En Entreprise Promesses et limites de la discipline

La Sophrologie : c’est quoi exactement ? Historique : Créée et développée à partir de 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre espagnol. Discipline continuant d’évoluer et de s’enrichir sous la tutelle de Natalia Caycedo, sa fille. Aujourd’hui, plusieurs courants, la sophrologie caycédienne est le courant historique le plus actif et proposant des actualisations régulières.

Influences dont est issue la sophrologie La Sophrologie : c’est quoi exactement ? Training autogène de Schultz Phénoménologie Méthode visant à : se sentir bien dans sa peau et dans son présent, retrouver son équilibre émotionnel, dynamiser la confiance et l’harmonie corps/esprit, apaiser le mental et donner corps à ses projets de vie Raja yoga Influences dont est issue la sophrologie Bouddhisme tibétain Neuro-physiologie Hypnose Zen

Etymologie du mot « Sophrologie » SOS : PHREN : LOGOS : Paix, Harmonie, Sérénité Esprit, Conscience, Cerveau Etude, Science, Discours C’est une démarche existentielle positive, un entraînement de la conscience. La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique.

La Pratique En position assise ou debout : pas besoin de s’allonger pour se relaxer! La sophrologie peut ainsi être appliquée et exploitée dans de nombreuses circonstances (en voiture, au travail) et à tous moments de la journée Le but est de tirer de cette pratique une dynamique positive Pré-requis : Consultations auprès d’un sophrologue qualifié pour quelques séances qui s’orienteront autour d’un but principal. Les séances pourront être individuelles ou collectives selon les besoins. Rapidement, le sujet pourra être autonome dans sa pratique

Effets Résultats Moyens Fonctionnement de la sophrologie Détente Ressentis Respiration contrôlée Suggestion mentale Détente et exercices musculaires Prise de conscience Moyens

Applications concrètes de la sophrologie Gestion du stress / mieux-être Confiance en soi Douleur Avant un examen Compétitions sportives Durant la grossesse Chez l’enfant Après un deuil, une perte Handicap Avant un entretien d’embauche Gestion et accomplissement de projet En entreprise : Gestion du stress Management Harmonie intra-entreprise Cohésion de groupe

Gestion du stress Libération des tensions inutiles corporelles et mentales Développement de capacités de confiance Ecoute corporelle positive Augmenter ses capacités de concentration Bénéfices : Se sentir bien dans sa peau et dans son présent, être capable de prendre la parole sans craintes inutiles, ouverture aux autres Comment ? Diverses pratiques de respiration abdominale dirigée, c’est-à-dire accompagnée par le sophrologue qui va pointer diverses zones du corps encourageant le sujet à ressentir pleinement tout son être en y associant des images mentales positives.

Le Stress Positif Yuri Hanin (2000) : modèle de gestion des émotions IZOF = zone individuelle de fonctionnement optimal

La Respiration Abdominale

La prise de parole : intérêts et contraintes On remporte plus facilement l’adhésion à l’oral qu’à l’écrit : Meeting plus fédérateur qu’un livre Exposé en réunion plus convaincant qu’une note de synthèse Les mêmes mots prononcés par des personnalités différentes n'auront pas le même impact. « S'exprimer ne consiste pas uniquement à aligner des phrases fortes ou justes, cela passe aussi par le corps : poser sa voix, investir l’espace, accepter d’être au centre de l’attention… Cette exposition au regard des autres cause souvent une peur sociale. La différence principale entre les individus ne réside pas dans la survenue ou non de la peur, mais dans leur capacité à la surmonter!» - Christophe André, psychiatre

La Sophrologie pour communiquer mieux L'une des conséquences de la peur et du stress est par exemple l'accélération de la respiration, qui donne aux phrases un rythme saccadé parfois impossible à suivre.  -> nécessité de travailler sur les symptômes physiques de l’anxiété : Travail du souffle : respiration ventrale Détente musculaire : exercices de contraction/décontraction Utiliser son stress pour en faire une force : ne garder que l’adrénaline !

La sophrologie en entreprise Pourquoi ? Gestion du stress en entreprise Prévention des risques psycho-sociaux (maladies graves, suicides…) Réorganisations fonctionnelles (absorption, changement de poste, promotion, mouvements socio-économiques, grèves…) Management Burn-out Les séances de groupes permettent de trouver une synergie entre les différents acteurs et de les fédérer ensemble autour des projets de l'entreprise. La quatrième enquête de la Fondation de Dublin (2013) chiffre à 20 milliards d'euros le coût économique du stress dans l'Union européenne à 15

La sophrologie en entreprise Sous l'impulsion du ou de la DRH, ou sous la recommandation des médecins du travail, des séances avec un sophrologue peuvent être proposées aux salariés : Faire venir un sophrologue agréé Plusieurs séances (minimum sur 4 semaines) Puis petits rappels ponctuels avec une à deux séances par an Proposer aux employés de prendre RDV en individuel avec le sophrologue pour poursuivre un travail plus personnel concernant leur propre situation professionnelle (et en dehors du temps de travail) -> Remettre de la positivité au sein même du travail permet d'accroître la motivation et donc l’efficience : patron et employés sont tous gagnants!

Les limites de la Sophrologie Ce que la sophrologie n’est pas : Ce n’est pas une thérapie Ce n’est pas un remède miracle contre les maladies graves Ne fonctionnera pas sans une modification profonde des attitudes du sophronisé Pour une efficacité optimale : Nécessité d’exercer des séances avec un professionnel (discipline « paramédicale » non remboursée par la CPAM, entre 40 et 50€/séance, prises en charge de plus en plus répandues par les mutuelles) Entrainement régulier et personnel à l’auto-sophronisation Les Atouts : Pratique autonome après quelques séances Applications concrètes Utilisation quotidienne aisée : 10 à 30 minutes, positions assises ou debout Retenti sur le corps et l’humeur tout au long de la journée et jours suivants