PRESENTATION DU PROCESSUS D’ENTRAINEMENT DE YANN BORGNET EN SKI DE RANDONNEE PAR : MARYNE GRUMEAU FLORIAN CHASSIN Licence 2 STAPS sups 303 2008-2009

YANN BORGNET SKI DE RANDONNEE 17 ans en terminale S au lycée Berthollet champion de France FFCAM 2007, 4° France FFME 2007 5 ans de pratique dont deux en compétition. Palmarès 2006: tour du gd Veymond Sybelle Villarinche 2ème à l‘Alpi grand bo 3ème TSF 7ème Pierra Menta Palmarès 2007: 1° TSF 1° 1Alpi Grand Bo (championnat de France FFCAM)‏ 4° croix de Cham chaude (championnat de France FFME)‏ 5° Pierra Menta Le niveau : c'est des compétitions ouvertes à tous mais bon comme ya que des gens d’ Alpes qui font du ski alpinisme c niveau régional (région alpes) Après sur les championnat de France ya aussi lé pyrénéens qui viennent mais la plupart des concurrent habite dans les alpes

Pourquoi le ski de randonnée?? - Habite Annecy, proche des massifs des Alpes - Pratique le Ski de piste dès le plus jeune âge ainsi que 3 ans de snow-board - Découvre le ski de randonnée à 12 ans grâce à son père. - Pratique régulièrement (presque tous les week-end) à partir de 14 ans. - En 2006 il intègre le groupe espoir FFME Haute Savoie créé sous la tutelle de Stephane Bross la même année. Pourquoi ce sport et pas un autre? cadre sauvage la montagne est un milieu qu’il affectionne plus particulièrement descentes la plupart du temps en hors piste, toute neige Compétition: grâce à la création du groupe espoir 2 stages par ans orientés montagne: - raid de 3 jours - stage de 3 jour autour d’un même refuge (ballades)‏ - But des stages étant de les amener à l’autonomie en ski de randonnée, et majoritairement axés sur la sécurité  sport a risque (avalanches)‏ - Dépassement de soi, aller au delà de ses capacités (peu de remontées mécaniques et de pistes tracées dans les sites de pratiques)‏ poudreuses vierge ou personne n’est encore passé à rêve de tout skieur free ride. sinon il n’aurait probablement pas commencé Alors la piste j‘ai commencé vers 5 ans j pense J'ai du faire ma première vallée Blanche à 7ans

Entrainment - 8h d’entrainement par semaine - A partir de septembre: - 8h d’entrainement par semaine -Septembre-octobre: endurance - Novembre-décembre : 80% endurance; *1 séance par semaine plus intense et plus courte: fractionné (30s à 2min), ou plus long et moins intense (seuil intensité)(8-20min)‏ *1Week end sur 2 environ en sortie - Courant novembre: stage de 2 jours a Tignes - De sept à décembre: entrainement a pied avec bâtons - Entrainement personnel : Mt Veyrier - Dès qu’il y a de la neige : sortie en ski en pleine nature - Quand il y a peu de neige : sortie en ski de randonnés sous les pylônes des remontées mécaniques. - Fin de saison : mars a juin : ski de randonnée sans entrainement, pour le plaisir, a plus faible allure. - Été : entrainement sur l’endurance fondamentale : effort de plus de 2h, mais peu intense. 1 semaine type d'entrainement : Lundi : repos Mardi exercice court selon la période 30 30s  10x de suite et 3 série (120% de la VMA) ou 3x 8mn à 80% de la VMA mercredi : endurance 2 à 3h Jeudi endurance 1 à 2H Vendredi repos Samedi et dimanche endurance 2 à 3 heure , voir plus Après ça change un peu selon les année et les emplois du temps En hiver et en semaine c’est la plupart du temps a pied au Veirier, souvent dans la neige c’est rare quand j’ai le temps dallé en station ou ailleurs La plupart du temps c'est tt seul. JE préfère presque comme ça je prend vraiment mon rythme pour l'endurance Après souvent le fractionné j'aime bien le faire avec des pote ça motive C'est moi qui gère mon entrainement, je montre juste mn planning au coach qui me di ce kil en pense et qui me conseil. Mais dans l'ensemble on est bien autonome

SEMAINE TYPE D’ENTRAINEMENT Lundi : repos Mardi : exercice court selon la période : 30X30s  10x de suite et 3 série (120% de la VMA) ou 3x 8mn à 80% de la VMA mercredi : endurance 2 à 3h Jeudi : endurance 1 à 2H Vendredi : repos Samedi et dimanche : endurance 2 à 3 heure , voir plus En hiver et en semaine : à pied au Veyrier, souvent dans la neige La plupart du temps il s’entraine tout seul. Travail du fractionné a plusieurs Prépare son entrainement, et le fait valider par son entraineur Variation de l’entrainement selon les année et les emplois du temps

Les ententes du sport à bon niveau Compromis entre vie de famille et entrainement : Beaucoup d’entrainement pratiqué sur le temps libre. Habite chez ses parents, cela n’altère pas réellement les relation avec sa famille. Pour lui, il est normale qu’à 17ans on prenne un peu de recule face aux parents. Compromis entre les études et l’entrainement : - Travail scolaire passe avant l’entrainement - La plus part des entrainements n’empiète pas sur le temps scolaire (week-end)‏ - Mais il est en classe horaire aménager : samedi libéré Financements : -Certaines compétitions à sa charge, d’autres payées par le club - Réductions sur le matériel ski et fixation. Reste très coûteux (plus de 1000€ pour les skis, fixations et chaussures). - Contrat matériel avec : * firme Camp * Scarpa - Grace à ces partenaires il y a un allègement des frais à sa charge. Ses loisirs L’escalade : grandes voies, falaises… L’alpinisme : course en montagne (arrête des Grands Montets à la verte, pilier Gervasutti au Mont Blanc du Tacul, voie pierre allain à la Meije, voie Desmaison au pic de Burre , traversée des aiguilles de Chamonix…)