Attaque brutale

Une solution le repli !

Repli et… mobilisation

Repli à la chinoise Comme les « cow-boys » 2-27 Repli à la chinoise Comme les « cow-boys »

Repli administratif À l’ombre d’une chaise 2-28 Repli administratif À l’ombre d’une chaise

Repli stratégique Repli en foetus 2-29 Repli stratégique Repli en foetus

Décompression discale 2-30 Foetus - longue durée Décompression discale

Je ne bloque pas ma respiration et je m’appuie sur un coude. 2-31 Déploiement prudent Et les sorties indispensables vers la salle de bain ? Sur le côté, jambes fléchies. Je ne bloque pas ma respiration et je m’appuie sur un coude. Je glisse les deux jambes sur le côté. Je me redresse en poussant sur le bras.

quelques recettes à court terme… Douleur aiguë aspirine musculaire quelques recettes à court terme… chaleur froid TENS médicaments ?

L’aspirine musculaire 2-33 L’aspirine musculaire À l’aide d’une balle, j’applique une pression sur la zone sensible créant une sen-sation de brûlure ou pincement. J’augmente progressivement la pression jusqu’à l’obtention d’une vive sensation de douleur. Je maintiens la pression sur la zone douloureuse durant une quinzaine de secondes.

Des cubes de glace dans un sac de plastique ou 2-34 Le froid Des cubes de glace dans un sac de plastique ou un sac de pois congelés, placés sur la zone douloureuse. Un gobelet de carton rempli au 3/4 d’eau gelée. Je découpe le fond. Je tiens le gobelet par la partie haute. Je masse ou fais masser la partie douloureuse de haut en bas et par mouvements circulaires.

Un récipient étanche et conducteur, une bouillotte. Trop chaud ? 2-35 Le chaud Un récipient étanche et conducteur, une bouillotte. Trop chaud ? J’installe une serviette sur ma peau. Je place directement sur la partie douloureuse.

2-36 Le TENS 38 C1 C2

Et juste avant de terminer… mobilisation !

Techniques pour gérer la douleur Synthèse Cartes Techniques pour gérer la douleur Repli

Reformulation se distingue de la douleur chronique ; La douleur aiguë se gère à l’aide de positions de repli, de techniques simples, de médicaments.

Plan d’action et dans votre quotidien ?

Travail à faire Et l’aspirine musculaire Identifier mes cartes de la douleur Utiliser les positions de repli Répondre au questionnaire Essayer le TENS Et l’aspirine musculaire

Programme cardiorespiratoire Participants Participants Natation Marche Jogging Bicyclette Débutant Inter. Expert 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- Programme Niveau

Je vérifie mes connaissances… Questionnaire Votre réponse ?

M' ENGAGE par le présent CONTRAT à : 2-44 JE SOUSSIGNÉ(E) .......................................................................... M' ENGAGE par le présent CONTRAT à : 1- parcourir les douze étapes mentionnées ; 2 - effectuer le travail personnel recommandé ; 3 - modifier mon emploi du temps pour consacrer ............ minutes par jour, six jours par semaine, durant dix semaines, aux apprentissages théoriques et pratiques identifiés dans le programme de l'École Interactionnelle du dos. EN RETOUR, je m'attends à ce que ces apprentissages théoriques combinés à mes nouvelles habiletés pratiques me permettent de : 1 - soulager adéquatement mes douleurs lombaires chroniques de ........% ; 2 - rencontrer les objectifs personnels suivants : - ............................................................................................................................. - .............................................................................................................................. En foi de quoi, je date et signe ce contrat: .............................................................................. .............................................................. ........................................................................ Praticien-ne Membre significatif de mon entourage (facultatif)

Fin de la leçon