LE SOMMEIL DORMIR, C’EST INDISPENSABLE

ALLER SE COUCHER ? BOF, déjà ? Il y a tellement de choses à faire le soir : terminer un devoir, lire, regarder la télévision, écouter la musique… Pourtant dormir est indispensable et tellement agréable. La preuve dans ce Diaporama!!!

Il faut reconnaître ces signes!!! LES SIGNES DU SOMMEIL Le soir, l’horloge interne du cerveau signale à l’organisme que c’est l’heure de faire DODO! Les signes: - bâillements - paupières lourdes - somnolence Il faut reconnaître ces signes!!!

C’EST QUOI L’HORLOGE INTERNE ? C’est elle qui commande les rythmes de la vie. Située dans le cerveau, elle utilise la lumière du jour et l’activité sociale comme repères. Ces repères sont appelés  « DONNEURS de TEMPS »

L’IMPORTANCE DU SOMMEIL DEFINITIONS *Le sommeil occupe un temps important de notre vie : un tiers. Exemple : à 60 ans, on a dormi 20 ans, dont 5 ans de rêve. *Durant le sommeil, de profondes différences dans le fonctionnement du corps apparaissent : les mouvements, la respiration, le rythme cardiaque, l’amplitude et la fréquence des ondes cérébrales… Tout cela se modifie !! *Entre 10 et 13 ans, la durée du sommeil doit être de 9 ou 10 heures.

A QUOI CA SERT DE DORMIR? *A récupérer *A développer ta mémoire Pendant la journée, ton corps et ton cerveau se fatiguent. Le sommeil sert à recharger les batteries et à faire le plein d’énergie pour le lendemain. *A grandir Pendant que nous dormons, l’hypophyse, une glande située à la base du cerveau, diffuse dans l’organisme l’hormone de croissance. C’est elle qui fait grandir. *A développer ta mémoire Pendant le sommeil, ton cerveau fait le tri entre les informations apprises au cours de la journée : les unes sont stockées, les autres éliminées.

LE TRAIN DU SOMMEIL

On distingue deux grandes phases au cours du sommeil. Elles forment un cycle d’une heure et demie à deux heures qui se répète cinq à six fois par nuit .

LES BOBOS DU DODO!!! Le manque de Sommeil peut entraîner une multitude de troubles plus ou moins gênants…

Que se passe-t-il, si je ne dors pas assez ? Je suis de mauvaise humeur, irritable, colérique…, pénible !! En classe, j’ai du mal à soutenir mon attention plus de cinq minutes, même si le cours m’intéresse. Parfois, je somnole!!

Du coup, tu manques de sommeil . Pourquoi je dors mal ? A ton âge, le sommeil lent léger augmente au détriment du sommeil lent profond.Et c’est justement la période ou tu as tendance à te coucher plus tard à cause de la télé, de la musique, d’Internet… Du coup, tu manques de sommeil .

Comment savoir si j’ai bien dormi ? Si tu te couches dès que tu sens les premiers signes de sommeil, et que tu te réveilles le matin en forme (sans réveil, de préférence), c’est que tu as suffisamment dormi .

NOS CONSEILS pour bien DORMIR Évite les boissons excitantes (café, thé, soda) Pratique une activité sportive mais pas après 18h00. Évite les couleurs vives dans ta chambre (murs rouges et draps oranges) Le soir, oublie tous les soucis de la journée. Ne dîne pas trop lourd ni trop gras. Mais mange suffisamment, sinon la faim te réveillera ! Lis un bon roman. Aère ta chambre et maintiens une température de 19°C Respecte un rituel: brossage des dents, lumière douce… Couche-toi et lève-toi à heures fixes.

POUR INFORMATION : Passer une nuit blanche équivaut à avoir 0,5g d’alcool dans le sang : réflexes diminués, inattention… Prends garde à toi si tu roules en scooter ou en vélo!

MAINTENANT C’EST A VOUS DE JOUER ?