Tuer le stress avant qu’il ne nous tue ! Positiver

Phase 1: Eviter les pièges Peaux de bananes & cinéma catastrophe ACTION Fuir ou attaquer S’inhiber Pensées automatiques Phantasmes Analyse de la situation Emotions Sensations Souvenirs conscients et inconscients ANTICIPATION FEEDBACK Peaux de bananes & cinéma catastrophe Positiver

Ce verre est-il à moitié plein ou à moitié vide?

Pouvez-vous encore servir ce gâteau?

Que pensez-vous de cette maison?

La pensée positive ce n’est pas d’imaginer un monde de …

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Comme pour la conduite auto: Regarder l’issue et pas l’obstacle Si on n’enregistre de nos actes que la part d’échec La prochaine fois on anticipera l’échec Et donc on sera plus concentré sur l’obstacle que sur l’issue ou la réussite.

Comment faire? Les acquis de la gestion du stress Analyse fonctionnelle Identifier les pensées automatiques négatives et créer des contre pensées positives. Ne plus obéir inconditionnellement aux messages contraignants hérités de notre éducation

Comment faire? Les acquis de la gestion du stress Les cinémas catastrophes Boule de cristal négative Isoler du contexte Minimiser la réussite Surgénéraliser Personnaliser Pensée dichotomique

Comment faire? Privilégier la qualité de vie

Comment faire? Ajuster correctement ses différents niveaux d’attentes de réussites Les aspirations Les expectations Les prédictions Exemple du Lotto Aspiration: gagner le gros lot Prédiction: ne rien gagner Expectation: récupérer sa mise

Comment faire? Vie amoureuse Aspiration Prédiction Expectation: mon Schrek à moi

Les deux rails des expectations Ses propres capacités de réussite La comparaison par rapport à ses pairs Ilunga Sakiri (RDC) aux JO de Londres (éliminée de la finale) Et si le serveur ne passait jamais près de chez vous?

Et l’estime de soi? Je suis merveilleuse Reconnaissance intrinsèque Avoir pu être confronté à des défis qui sont à notre niveau Etre suffisamment ambitieux pour se mettre à l’épreuve Reconnaissance extrinsèque Permettre aux collaborateurs de se mettre à l’épreuve de ses compétences Lui exprimer son estime, son merci.

Principe: toujours rester honnête La reconnaissance extrinsèque passe souvent par le fait que ce soit vous qui ayez fait le premier pas!!! Que pouvez-trouver de merveilleux chez votre Compagnon Enfant Collègue Patron? Principe: toujours rester honnête

Exercice pratique Comment évaluez-vous votre journée d’hier? Impression globale: =10 à =0

Exercice pratique Comment évaluez-vous votre journée d’hier Exercice pratique Comment évaluez-vous votre journée d’hier? Etape par étape Impression étape par étape: =10 à =0 faites la moyenne des activités

Exercice pratique Comment évaluez-vous votre journée d’hier? Y a-t-il un écart entre votre impression globale et votre impression moyennée? Impression globale > ou = impression moyennée: OK Impression globale < impression moyennée: problème Chercher le caillou dans la chaussure.

Exercice pratique N’êtes-vous pas trop sévère à votre égard? Prenez toutes les situations que vous avez cotées en dessous de 5. Et si c’était votre mari ou votre collègue qui l’avait fait, seriez-vous aussi sévère?

Exercice pratique Reprenez votre journée heure par heure en prenant aussi en considération vos activités les plus quotidiennes 7h25 conduire les enfants à l’école sans coup de gueule Etre à mon travail à l’heure, en forme (comme tous les jours) M’être accordé 1/2h de « Otarie sur le canapé » sans culpabilité en rentrant chez moi Avoir choisi de passer du temps avec mon enfant Je me félicite de m’être accordé un moment de bonheur Indépendamment que cela m’ait coûté ou non

Devoirs S’accorder tous les jours une médaille, de préférence n’ayant pas de rapport au mérite mais par rapport à votre écoute de vos besoins (pas vos caprices) Identifier chez l’un de vos êtres chers ce que vous voudriez qu’il ne change surtout pas Le lui dire dans la semaine

Oh toi ma femme aux paupières de cèdre bleu…