14 févier 2009. Adaptation Au différent sport Organisation de la technique Gain de temps.

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1 14 févier 2009

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3 Adaptation Au différent sport Organisation de la technique Gain de temps

4 Il faut être attentif à la position du velo dans le parc à vélo et à la disposition du matériel nécessaire à la transition : ceinture porte- dossard, chaussures de vélo, lunettes de soleil, casque, ravitaillement...

5 nageur Milieu aquatique cycliste Vélo de chronos coureur Chaussure running

6  Départ.  Combinaison ou tri fonction  Adaptée au crawl  Avec Pull boy intégré pour l’équilibration du bassin  Un libérer les épaules notion d’élasticité  Lunette  Bonnet

7 La plupart des participants redoutent cette partie : - pour la distance, - habitués aux piscines - pour la bousculade quasi-inévitable au départ et les vagues. départ nagé tête hors de l'eau (façon water-polo) : c'est la meilleure façon pour à la fois tenter de se dégager de la masse des concurrents et éviter de prendre (ou de donner) des coups...Selon la configuration du parcours (bouées ou digues à contourner). avec les quelques pauses effectuées à la brasse pour mieux s'orienter, on ne nage en crawl complet souvent pas plus de 400 m ! combinaison néoprène : si l'eau dépasse 23°C, la combinaison est théoriquement interdite, en revanche elle est obligatoire en dessous de 17°C. La combinaison néoprène présente l'avantage de protéger du froid, et surtout d'améliorer la flottabilité : les jambes restent à l' horizontale.

8  Position horizontale  Avec hyper- extension dorsale de la cheville Avancement en eau libre Température froide Repère visuels modifiés Courants Vagues L’hydrostatique -Dans l’eau: La poussée d’Archimède. La densité (1). Hydrodynamique. La résistance.

9  CONSEILS Nagez en rythme : régulier, il est plus facile de gagner 30" sur le vélo ou à pied plutôt que dans l'eau. Respirez des 2 côtés Pauses à la brasse :corriger vos écarts de trajectoire  Préparer la transition Nager en water-polo Nager...mais aussi s'orienter !

10  POSITION HORIZONTAL à la POSITION VERTICALE Lunette Pression et dépression oculaire Rythme respiratoire Imposé- libre Système cardio- vasculaire Membre sup-inf Oreille interne : donnée vestibulaire La force : La gravité Plante de pied : proprioceptif contracture du mollet Suivant le sol

11  Les informations plantaires  Surfaces de course…

12  Chaussure de vélo  Casque obligatoire  Monter sur le vélo à la sortie de l’air de transition.

13 Preparer la transition : Danseuse se redresser Petit braquet

14 Technique de déchausse vélo / course : selon que les chaussures de vélo permettent la marche ou pas, soit on les garde au pied, soit on les laisser accrochées aux pédales pour rejoindre l’emplacement dans l'aire de transition. Transition vélo/course.

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16  Enfiler les chaussures avec systéme de laçage rapide.  Ajustement musculaire des quadriceps en concentrique par un travail musculaire en excentrique.  Raideur, cadence, longueur de la foulée…  Une incoordination des membres inférieurs.  Risque de crampes / Pliométrie.

17  I. Rapidité d’entrée La nécessité de chausser aussi vite que possible  2. Rétention d’eau  3. Biomécanique Les athlètes ont une foulée plus écrasé après le vélo  4. Pouvoir courir pieds nus Les triathlètes ne veulent pas perdre de temps a mettre des chaussettes

18  Le déplacement d'un triathlète à pied est influencé par les forces suivantes: - la gravité (attraction terrestre) - la poussée (forces exercées par le triathlète: soutien pour rester debout et propulsion pour avancer). La course comporte principalement 3 phases:  la phase aérienne (seule la gravité influence le déplacement), La gravité ne varie pas. Plus la phase aérienne est longue, plus l'effort lors de la réception sera grand.  la phase de réception (le corps amorti le choc de l'atterrissage et emmagasiner de l'énergie grâce à l'élasticité des muscles et des tendons)  La phase de poussée (renvoi de l'énergie accumulée et propulsion vers l'avant).  Jusqu’à la ligne d’arrivée;

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