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10 LOMBAIRESLOMBAIRES

11 LOMBAIRESLOMBAIRES

12 LOMBAIRESLOMBAIRES

13 Alterné LOMBAIRESLOMBAIRES

14 LOMBAIRESLOMBAIRES

15 LOMBAIRESLOMBAIRES

16 OBLIQUESOBLIQUES

17 OBLIQUESOBLIQUES

18 OBLIQUESOBLIQUES

19 OBLIQUESOBLIQUES

20 OBLIQUESOBLIQUES

21 OBLIQUESOBLIQUES

22 OBLIQUESOBLIQUES

23  1 exercice statique grand droit (bleu foncé)  1 exercice dynamique GD (bleu clair)  1 exercice statique lombaire (rouge foncé)  1 exercice dynamique L (rouge clair)  1 exercice statique oblique (vert foncé)  1 exercice dynamique oblique (vert clair)  La série ne doit pas forcement être réalisée dans le sens: Grand droit/ lombaires/ obliques. Peut importe le sens de travail de ces 3 groupes musculaires.  Il faut toujours effectuer le statiques avant le dynamique (les exercices foncés avant les clairs) CHARGECHARGE

24  2séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  20 secondes par exercice statique  10 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE

25  3 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  20 secondes par exercice statique  15 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE

26  4 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  20 secondes par exercice statique  20 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE

27  4 séries de (avec 1 min de repos entre chaque série) :  30 secondes par exercice statique  20 répétitions par exercices dynamiques CHARGECHARGE