TD 4 LE REGIME ISOMETRIQUE

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1 TD 4 LE REGIME ISOMETRIQUE
ADEP TD 4 LE REGIME ISOMETRIQUE

2 Intro: définitions Charge = Force exercée par le poids de l’objet sur le muscle (force externe) Tension = Force exercée par le muscle sur un objet ( force interne) Isométrie : le muscle reste à la même longueur. (« iso »= identique et« métrique »=longueur). Maintien d’une posture sur une durée. Les insertions musculaires restent à égale distance.

3 Intro: usage en kiné Régime très utilisé par les kinés sous 2 formes.

4 Iso versant concentrique
=Tension dans le sens de rapprochement des insertions . = Etirement myo tendineux

5 Iso versant excentrique
Maintenir une posture en résistant à l’allongement musculaire. = étirement téno-périosté = tendon os

6 Intro:usage en APSA? But du TD= montrer l’intérêt de l’isométrie et ses limites dans les APSA?

7 Plan Mécanisme physio Avantages Inconvénients Vidéo Progression
Méthodes

8 1. MECANISME PHYSIOLOGIQUE
Raccourcissement du muscle puis allongement du tendon

9 La posture est déterminante car 1 …
En isométrie, la force se développe surtout dans l’angle travaillé (+/- 20°) → choix de la posture spécifique du sport pratiqué.

10 La posture est déterminante car 2…
La force de contraction est maximum à une longueur du muscle correspondant à environ la mi course de ce muscle Pourquoi ? = nombre maximal de ponts établis à cette longueur

11 Relation tension active - longueur (H Wilmore et D Costill
Relation tension active - longueur (H Wilmore et D Costill. Physio du sport 5ème ed)

12 Relation tension active-longueur (partie contractile)

13 Pourquoi est t-on plus fort en excentrique qu’en concentrique?
car addition force contractile et énergie élastique

14 2.Avantages de l’isométrie
Fort pouvoir chauffant→ à intégrer dans les échauffements Exécution plus facile qu’en dynamique→ évite l’échec (ex: tractions ) et apprentissage des gainages. Mise en œuvre aisée (n’importe où...) → ne nécessite pas de matériel ou d’installation particulière. Favorable à l’hypertrophie. Augmente la raideur active musculaire.

15 LA RAIDEUR ACTIVE (STIFFNESS)
Résistance d’un corps élastique à la déformation appliquée par une force (Dufour 2009) La raideur active c’est ce qui permet au muscle de mieux résister à son propre allongement.

16 NE PAS CONFONDRE Raideur active ≠raideur passive
(capacité à résister à l’allongement ≠ perte d’élasticité) Travail de résistance à l’allongement≠ Travail en allongement (travail excentrique ≠étirements)

17 Intérêts de la Raideur active
↑force (force élastique s’ajoute à la force contractile) Prévention de blessure (↑résistance à l’allongement) Gain de temps en sport

18 Avantages suite Progressivité aisée: (charge et/ou du temps de maintien.) Force Iso max est 10% supérieure à la force maxi concentrique. Permet un recrutement massif d’UM → signe = tremblement musculaire. Iso préfatigue le muscle. Même tension interne avec moins de charge et/ou moins de répétitions→ ( Pré recrutement des UM ) → minimise les risques traumatiques (loin de la charge max et moins de répétitions donc moins de frictions articulaires.)

19 3.Inconvénients de l’isométrie
Ne muscle qu’à l’angulation travaillée à +/- 20% de l’angle( ↑force dans la longueur du muscle travaillée) → varier les angles ( force max= mi course), choix de la posture/ angle spécifique au sport. Statique (coordinations intra et inter musculaires non travaillées) .Loin de la complexité des actions sportives. → Alternance statique et dynamique.

20 Inconvénients Gêne l’irrigation musculaire locale
→ Préférer séquences de 6’’ répétées ou ne pas dépasser 30 secondes de maintien. Très traumatisant à charge maximale ou sub max → ne pas travailler sous ces charges avec des débutants.

21 4.Analyse vidéo

22 5.Progressivité d’un exercice d’isométrie
Indicateur d’efficacité de l’exercice isométrique= tremblements des muscles sollicités. But de la progression = ↑ tension musculaire ( interne) 4 Paramètres : La durée : de 3 à 30’’: préférer x X 6’’. Modifier la difficulté : si exo ≥ 30’’ = trop facile . Si exo ≤3’’-6’’ trop difficile. Nombre d’appuis : du maximum vers le minimum : ex: squat: 5 appuis ( 2 pieds, 2 mains sur chaises et dos contre le mur …… 1 seul appui pédestre.

23 Instabilité : du très stable vers le très instable Variables:
Progressivité … Instabilité : du très stable vers le très instable Variables: Surface d’appuis ( talons aiguilles, …) Yeux ouverts ou fermés Avec ou sans les bras Varier les positions de la tête Support : sable, matelas, trampo , bosu , galette… Perturbations= poussée ou exo à 2 …squat face à face Double tâche : sur 1 pied (galette) et jongler

24 Progressivité … Charge : du allégé vers les charges additionnelles .
Poids de corps allégé .ex: pompes mains sur table Poids de corps Poids de corps alourdi. Ex: jambes surélevées Charges additionnelles ( MB, partenaire, barres…) Combiner les paramètres : ex: talons aiguille+ yeux fermés+charge

25 6. Méthodes Iso max= charge max que l’on peut tenir 1 à 3’’ maxi
Iso totale= charge que l’on peut tenir en théorie jusqu’à épuisement = « jusqu’à la fatigue totale » ( mais en pratique limiter à 30’’max). Stato dynamique :arrêt dans la phase concentrique (montante) ou excentrique (descendante) du mouvement : Stato dyn 1Temps = arrêt de 1 à 6’’; Stato dyn 2 temps = 2 tps d’arrêt Stato dyn 3 tps…5 tps …

26 Méthode idéale Mixer les régimes et les tensions Iso+ concentrique
Bulgare : iso lourd + explosif léger. Méthode concentrique avant iso ( hypertrophie ): la force maxi isométrique dépend directement de la section du muscle ( sa grosseur) = nombre de sarcomère en //.

27 Tâches Tester un exercice de musculation à 4:
Pompes , chaise, abdos, spinaux. Série= (iso 6’’ + 6 conc )3x. Si réussite : durcir la difficulté Si échec : diminuer… 2. Proposez une progression du + facile au plus difficile