Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !

Présentation au sujet: "Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !"— Transcription de la présentation:

1 Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !
Distorsions cognitives

2 Analyse fonctionnelle
Prendre du recul Analyse fonctionnelle

3 Analyse fonctionnelle
Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre

4 Analyse fonctionnelle
Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée

5 Analyse fonctionnelle
Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs

6 Analyse fonctionnelle
Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé

7 Analyse fonctionnelle Contre pensée positive
Prendre du recul Analyse fonctionnelle Vécu Camera de sécurité Pensée automatique, Sensations Emotions Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé Contre réactions Contre pensée positive

8 Analyse fonctionnelle Contre pensée positive
Prendre du recul Analyse fonctionnelle Cinéma Catastrophe Vécu Camera de sécurité Pensée automatique Description neutre Adéquat Proportionné Durée Scenarios interdicteurs Passé Contre réactions Contre pensée positive

9 Cinéma Catastrophe Distorsions cognitives
Privilégier l’échec Echec = croyance, conviction Pas de mise à l’épreuve de cette croyance

10 Cinéma Catastrophe Distorsions cognitives
Boule de cristal négative qui prédit toujours le pire. C’est une conclusion sans preuve systématiquement négative. « Ils me prennent tous pour une idiote » « ça ne peut pas marcher » (Inférence arbitraire)

11 Cinéma Catastrophe Distorsions cognitives
Isoler une information du contexte et en tirer des conclusions confirmatoires dans le sens négatif. Tout le monde vous félicite sauf le patron, « c’est donc que mon travail ne vaut rien ». Vous avez essayé d’atteindre votre mari sur son GSM à plusieurs reprises en fin de journée mais en vain (il était au volant et n’a pas de kit mains libres) Avec qui est-il encore ? Qu’est-ce qui lui est arrivé ? Abstraction selective

12 Cinéma Catastrophe Distorsions cognitives
Minimiser la réussite et maximiser l’échec. « Quand c’est bien, c’est normal, l’erreur est une catastrophe » votre femme réussit en général la cuisine et une fois elle brûle son gratin. Sans cesse vous revenez sur la fois où…

13 Cinéma Catastrophe Distorsions cognitives
Surgénéraliser c’est tirer des conclusions générales sur un fait isolé. « Il m’a trompée une fois, tous les hommes sont des Casanova.» « J’ai raté cet examen, je vais tous les rater. »

14 Cinéma Catastrophe Distorsions cognitives
Personnaliser c’est ramener à soi les événements « Il tire la gueule, qu’est-ce que j’ai fait ? ». « Si ça ne marche pas dans l’entreprise, c’est de ma faute ».

15 Cinéma Catastrophe Distorsions cognitives
Pensée dichotomique. « Si ce n’est pas blanc, alors c’est noir ». « Ce n’est pas parfait, alors c’est nul ».