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Exemple sur les étirements
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Quand et quels étirements faire ?
Christophe Geoffroy – « Le guide des étirements du sportif » 2003 APRES AVANT PROPOSER EVITER Footing Sprint (raccourcissement) E. ACTIVO DYNAMIQUE Préparer, échauffer le muscle E. PASSIF (assis, couché) Muscle moins efficace 1ère série sprints 2ème série sprints E. ACTIVO PASSIF (debout) Allongement en gardant le muscle sous tension Fin séries sprints Travail technique – jeu Sollicitation active du muscle (debout, assis) Allongement en gardant le muscle prêt Muscle inefficace Musculation 1er groupe musculaire 2ème groupe musculaire Retrouver amplitude Muscle en position d’étirement minime Fin séance D’entraînement Arrêt activité Grande amplitude Etirement minime avec contraction Journée de travail Dîner, coucher E. POSTURAUX Evacuer stress, détente Aucune action sédative Un long voyage Le transport La compétition Réveil musculaire ou proprioceptif E. ACTIVO-DYNAMIQUES E. PASSIFS
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