ENTRAINER LA SECURITE PAR LA PREPARATION PHYSIQUE

Présentation au sujet: "ENTRAINER LA SECURITE PAR LA PREPARATION PHYSIQUE"— Transcription de la présentation:

1 ENTRAINER LA SECURITE PAR LA PREPARATION PHYSIQUE

2 OBJECTIF Le travail physique doit générer chez le joueur:
Sa protection Sa confiance en ses moyens Son efficacité dans le jeu

3 MOYENS La préparation physique doit s’attacher à développer chez le joueur: Le gainage (renforcement des muscles profonds) Le renforcement musculaire L’éducation posturale Les appuis Le streching L’équilibre

4 MOYENS Nous traiterons dans cette exposé Les gainages Les appuis
La proprioception

5 GAINAGE PREVENTION EFFICACITE
Il s’agit du développement des muscles profonds fixateurs (rachis épaules bassin) Ce qui entraîne une amélioration: De la stabilité (sensation de solidité) Du transfert des forces (augmentation de la vitesse) PREVENTION EFFICACITE

6 GAINAGE Progression De la stabilité vers l’instabilité
De 4 appuis à moins d’appuis (2 pieds 1 main ou 2 mains 1 pied etc…) D’appuis enlevés immobiles à mobiles (bras libre levé à bras libre en mouvement) D’appuis stables à appuis instables (appuis sur sac ou ballons ou swissball etc…)

7 GAINAGE Comment Travail de 20 secondes à 1 minute
En séries ou en circuit

8 A RENFORCER IMPERATIVEMENT
GAINAGE STABILITE DU BASSIN C’est la zone la plus importante du corps par on organise le transfert: de tous les équilibres De toutes les forces A RENFORCER IMPERATIVEMENT

9 GAINAGE ABDOS LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas)
Avec un segment libre et un segment fixé Avec tous segments libres En Isométrie LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas) Postural Squat assis Marche avec charge

10 APPUIS Nous visons Un renforcement chevilles, genoux et hanches
Une amélioration de l’équilibre (meilleure motricité) Une amélioration du pied (meilleure réponse qualité et vitesse)

11 APPUIS Comment Skills (variation des réponses) Saut à la corde
Exercices d’athlétisme Step

12 PROPRIOCEPTION Travail sur les zones tendineuses et musculaires qui vise une amélioration de la vitesse de la réponse à l’étirement. Action de protection des « surétirements »

13 PROPRIOCEPTION Progressivité Yeux ouverts plat du pied pointe de pied
genoux fléchis genoux fléchis avec rotation instabilité sur bouclier instabilité sur ballon instabilité sur trampoline Yeux fermés