Répét. jusqu’à l’état de fatigue

Présentation au sujet: "Répét. jusqu’à l’état de fatigue"— Transcription de la présentation:

1 Répét. jusqu’à l’état de fatigue
Étude de cas Bob, un homme de 36 ans (70 kg), désire entreprendre un programme de conditionnement musculosquelettique. À l’heure actuelle, il ne pratique aucun entraînement en force musculaire, mais il fait beaucoup de travail physique dans le cadre de son emploi en tant que travailleur de la construction. Bob a subi une épreuve de développé-couché et de développé des jambes en une seule étape à l’aide d’un appareil universel. Les résultats sont les suivants. Exercice Poids soulevé (lb) Répét. jusqu’à l’état de fatigue Développé-couché 90 10 Développé des jambes 240 4 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique

2 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique
Tâche Calculez son 1-RM prévu pour le développé-couché et le développé des jambes. Indiquez comment vous expliqueriez les résultats à Bob. Établissez l’intensité des exercices pour la semaine 1 du programme de Bob. Établissez le poids de départ qui équivaut à l’intensité prescrite pour les exercices de développé-couché et de développé des jambes. Énumérez les exercices d’entraînement contre résistance (dans le bon ordre) que vous demanderiez à Bob d’exécuter. 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique

3 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique
Calculez le 1-RM prévu établir le %1-RM à partir du nombre de répétitions effectuées diviser le poids soulevé par le % 1-RM EXEMPLE : Développé-couché : le client a effectué 10 répétitions de 90 lb 10 répétitions = 75 % 1-RM 1-RM = 90 lb soulevées/0,75 1-RM = 120 lb Développé des jambes : le client a effectué 4 répétitions de 240 lb 4 répétitions = 90 % 1-RM 1-RM = 240 lb soulevées/0,90 1-RM = 267 lb Répét. effectuées % 1-RM 1 100 2 95 3 93 4 90 5 87 6 85 7 83 8 80 9 77 10 75 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique

4 Expliquez les résultats
Votre 1-RM prévu représente votre force musculaire, ou la force maximale qu’un muscle ou un groupe de muscle peut exercer en une seule contraction. Une augmentation de la force musculaire signifie que l’on peut s’acquitter sans restriction des activités quotidiennes, gérer les urgences, réduire les risques de blessure et d’incapacité, vieillir sainement, maintenir son autonomie fonctionnelle et garder son dos en santé. Par rapport à d’autres hommes d’âge comparable, votre 1-RM prévu de 120 lb pour le développé-couché vous situe dans la catégorie « moyen » alors que votre 1-RM prévu de 267 lb pour le développé des jambes vous situe dans la catégorie « moyen ». 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique

5 Intensité des exercices pour la semaine 1
Intensité appropriée pour Bob durant la semaine 1 % 1-RM Séries/ répét. Exercices 70-75 % 1-RM 1 série 8 à 12 répét. 8 à 10 exercices JUSTIFICATION : Le 1-RM prévu pour le développé-couché et le développé des jambes est moyen. Fait déjà du travail physique dans le cadre de son emploi. = [intensité ciblée * 1-RM prévu Cible inférieure (développé-couché) =0,70 * 120 lb = 84 lb (=110 lb pour la plupart des appareils) Cible supérieure =0,75 * 120 = 90 lb 1 série pour commencer 8 à 12 répétitions Fente avant, développé-couché, extension latérale des bras, extension des jambes, extension des triceps, flexion des biceps, extension dorsale, flexion des jambes, redressements partiels 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique

6 Concevez un programme de 4 semaines pour Bob
Les objectifs du client consistent à améliorer la condition musculosquelettique. Facteurs à prendre en compte : Il travaille du lundi au vendredi, de 8 h 30 à 17 h, avec une pause de 30 minutes le midi. Il se rend au travail en voiture. Il habite près d’un centre récréatif doté d’une salle de musculation. Concevez un programme de conditionnement musculosquelettique quatre semaines en suivant la carte de prescription EPC-SCPE au verso du manuel de l’ECP. Principes SMART : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Étude de cas sur la condition musculosquelettique