C’est quoi et comment addresser

Présentation au sujet: "C’est quoi et comment addresser"— Transcription de la présentation:

1 C’est quoi et comment addresser
La colère C’est quoi et comment addresser

2 La colère Quiz En utilisant ta copie du questionnaire, décider si elle s'applique à vous. Si c'est le cas, encerclez « Vrai », sinon, cercle « Fausse ». Lorsque vous avez terminé, calculer le nombre de vraies réponses sur la feuille.

3 Les résulats du quiz Interpretation du pointage
Si vous avez répondu «vrai» à 10 ou plus, ou l'un des 4 dernières questions, vous pourriez avoir un problème de gestion de la colère   = normale gestion de la colère Une aide clinique peut être utile = Mieux que des compétences en gestion de la colère normale

4 Qu’est-ce que t’énerve?

5 C’est quoi la colère? Un état ​​émotionnel avec différents niveaux d'intensité Accompagné par des changements physiologiques (fréquence cardiaque et la pression artérielle ↑) et des changements biologiques (hormones de l'énergie, de l'adrénaline, la noradrénaline ↑)

6 Qu’est-ce qui cause la colère?
Peut être déclenchées par des causes externes (ie____________________) Peut être déclenchées par des causes internes (ie_____________________) Peut aussi être causé par le souvenir d'un événement particulièrement enrageant

7 Les réactions Ne peut pas entendre Ne peut pas centrer leur attention
Ne peut pas procéder l’information Ne peut pas faire les bons choix

8 Traiter la colère La colère est une réaction naturelle à des menaces, de sorte que la première réponse est une agression (nous défendre) Trois approches de gestion de la colère sont: l'expression, la suppression et se calmer Expression en bonne santé est de s'affirmer (non agressif) La suppression peut conduire à l'hypertension artérielle, de mauvaises relations ou de dépression Calmer les activités visent à changer les sentiments et les comportements à savoir l'accent sur ​​la réduction de la fréquence cardiaque

9 La gestion de la colère LA RESPIRATION - respirer profondément, faire du yoga, avoir un « mantra » un slogan. Soyez logique - la colère est irrationnel et contre du logique (remplacer «toujours» ou «jamais» avec les adverbes plus réalistes, soit moins sévère et plus souple) RÉSOLUTION DE PROBLÈMES - ​​arriver à une solution et suivre vos progrès

10 Communiquer - prendre le temps de planifier une réponse, ne pas simplement dire la première chose qui vient à l'esprit HUMOUR - visualiser l'objet de votre colère d'une manière stupide de prendre la «chaleur» de votre émotion Sortez - Temps à pied, planifier du temps à «moi»; changer votre environnement

11 D’autres stratégies Arrêtez de vous blâmer
Essayez de ne pas prendre les choses personnellement Aller face a face avec vos sentiments Mettez vous dans la peau de l'autre personne Faire la paix avec le passé Chercher l'aide professionnelle (ex: Kids Help Phone: )