AEROBIC au collège Le placement (sécurité) Des pas d’aérobic Le placement des bras Des exemples de routines collectives BLANCHARD Nicolas.

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1 AEROBIC au collège Le placement (sécurité) Des pas d’aérobic Le placement des bras Des exemples de routines collectives BLANCHARD Nicolas – collège de Basse-Pointe - MARTINIQUE

2 Placement (sécurité)

3 DOUBLE STEP TOUCH P. droit
Pas de base 1 BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe STEP TOUCH DOUBLE STEP TOUCH P. droit BASIC STEP pied droit BASIC STEP Pied gauche MARCH MARCH zig zag GRAPEWINE pied droit GRAPEWINE pied gauche DOUBLE STEP TOUCH Gauche KNEE UP KNEE UP sursaut LEG CURL

4 Pas de base 2 LEG CURL SURSAUT V STEP pied droit V STEP pied gauche
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe LEG CURL SURSAUT V STEP pied droit V STEP pied gauche A STEP pied droit PIVOT TURN pied droit et pied gauche PIVOT TURN côté droit et gauche A STEP pied gauche PONEY JUMPING JACK FLASH SQUAT 4 temps SQUAT 2 temps

5 JAZZ SQUARE pied gauche
Pas de base 3 BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe LUNGE SIDE LUNGE FRONT BACK CHACHACHA 1 SCOOP JAZZ SQUARE pied droit JAZZ SQUARE pied gauche PENDULUM KICK MAMBO PIED DROIT MAMBO PIED GAUCHE CISEAUX

6 Pas combinés GRAPEWINE aller - retour GRAPEWINE GRAPEWINE
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe GRAPEWINE aller - retour GRAPEWINE LEG CURL GRAPEWINE KNEE UP DOUBLE STEP TOUCH aller - retour DOUBLE SETP TOUCH LEG CURL DOUBLE SETP TOUCH KNEE UP

7 Le placement des bras

8 Exemples de routines collectives
Routine imposée (exemple) Routine collective avec 2 éléments de difficulté (après 1 cycle de 10 séances d’1h15 effective) Routine collective sans élément de difficulté

9 Ecarter à droite / serrer / écarter à gauche /serrer
STEP TOUCH BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à gauche /serrer

10 DOUBLE STEP TOUCH pied droit
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer

11 GRAPEWINE pied droit Description
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour GRAPEWINE pied droit Description Ecarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

12 GRAPEWINE KNEE UP Description
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour GRAPEWINE KNEE UP Description Ecarter à droite / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou gauche Ecarter à gauche / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou droit

13 GRAPEWINE LEG CURL Ecarter à droite / croiser / écarter / talon-fesse pied gauche Ecarter à gauche / croiser / écarter / talon-fesse pied droit BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description

14 Description BASIC STEP pied droit
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe BASIC STEP pied droit Retour Description Faire 1 pas en avant avec le pied droit / serrer avec le pied gauche Faire 1 pas en arrière avec le pied droit / serrer avec le pied gauche

15 Description Marcher sur place MARCH Retour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour MARCH Description Marcher sur place

16 Monter genou droit / Poser / Monter genou gauche / Poser X2
KNEE UP BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Monter genou droit / Poser / Monter genou gauche / Poser X2

17 Description KNEE UP Sursaut Monter genou droit + sursaut / serrer
Retour Description Monter genou droit + sursaut / serrer monter genou gauche + sursaut /serrer X2

18 LEG CURL Retour Description e

19 Description V STEP pied droit X2
Retour Description Pied droit : écarter en diagonale à droite et devant Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant Pied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite X2

20 Retour SQUAT 1 Description Ecarter à droite avec flexion du genou / revenir à la position de départ Ecarter à gauche avec flexion du genou /revenir à la position de départ

21 Description SQUAT 2 Ecarter à droite avec flexion du genou / serrer X2
Retour SQUAT 2 Description Ecarter à droite avec flexion du genou / serrer X2 Ecarter à gauche avec flexion du genou / serrer X2

22 Croiser d’avant en arrière pied droit et pied gauche
Retour CISEAUX Description Croiser d’avant en arrière pied droit et pied gauche

23 Description JUMPING JACK FLASH
Retour JUMPING JACK FLASH Description Ecarter pied droit et pied gauche en même temps Serrer pied droit et pied gauche en même temps X4

24 Description LUNGE Side X2
Retour LUNGE Side Description Poser pied droit à droite / revenir à la position de départ Poser pied gauche à gauche / revenir à la position de départ X2

25 Description LUNGE Front-Back
Retour LUNGE Front-Back Description Poser pied droit devant / revenir à la position de départ Poser pied gauche derrière / revenir à la position de départ X2

26 Description CHACHACHA
Retour CHACHACHA Description Petit saut sur le côté droit / appui pied gauche - appui pied droit Petit saut sur le côté gauche / appui pied droit - appui pied gauche

27 Description JAZZ SQUARE pied droit
Retour JAZZ SQUARE pied droit Description Croiser devant le pied gauche / poser le pied droit en arrière Ecarter côté droit / serrer (ou avancer le pied gauche si X2)

28 Description JAZZ SQUARE Pied gauche
Retour JAZZ SQUARE Pied gauche Description Croiser devant le pied droit / poser le pied gauche en arrière Ecarter côté gauche / serrer (ou avancer le pied droit si X2)

29 Retour PENDULUM Description Ecarter côté droit / sursaut pied gauche pour remplacer le pied droit Ecarter avec le pied droit / serrer Ecarter côté gauche / sursaut pied droit pour remplacer le pied gauche Ecarter avec le pied gauche / serrer

30 Description MAMBO pied droit
Retour MAMBO pied droit Description Poser pied droit devant et lever pied gauche / poser pied gauche Reculer pied droit / Faire 1 pas pied gauche sur place

31 Description MAMBO Pied gauche
Retour MAMBO Pied gauche Description Poser pied gauche devant et lever pied droit / poser pied gauche Reculer pied gauche / Faire 1 pas pied droit sur place

32 Description SCOOP Retour
Pas glissé pied droit en diagonale avant - impulsion pied droit / réception pied joint Pas glissé pied gauche en diagonale avant - impulsion pied gauche / réception pied joint Pas glissé pied droit en diagonale arrière - impulsion pied droit / réception pied joint Pas glissé pied gauche en diagonale - impulsion pied gauche / réception pied joint

33 Description A STEP Pied droit
Retour A STEP Pied droit Description Pied droit : écarter en diagonale à droite et arrière Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et arrière Pied droit : revenir en diagonale en avant et à gauche Pied gauche : revenir en diagonale en avant et à droite

34 Description BASIC STEP Pied gauche
Retour BASIC STEP Pied gauche Description Faire 1 pas en avant avec le pied gauche / serrer avec le pied droit Faire 1 pas en arrière avec le pied gauche / serrer avec le pied droit

35 Lancer tour à tour jambe droite puis jambe gauche
Retour KICK Description Lancer tour à tour jambe droite puis jambe gauche

36 Description MARCH ZIG ZAG
Retour MARCH ZIG ZAG Description Pied droit : faire 1 pas en diagonale avant - droite / serrer Pied gauche : faire 1 pas en diagonale avant - gauche / serrer Pied droit : faire 1 pas en diagonale arrière - gauche / serrer Pied gauche : faire 1 pas en diagonale arrière - droite / serrer

37 Description PIVOT TURN SIDE
Retour PIVOT TURN SIDE Description Ecarter à droite / tourner sur pied droit en posant pied gauche Tourner sur pied gauche en posant pied droit / serrer avec pied gauche Ecarter à gauche / tourner sur pied gauche en posant pied droit Tourner sur pied droit en posant pied gauche / serrer avec pied droit

38 Description PIVOT TURN
Retour PIVOT TURN Description Pied droit : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer Pied gauche : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer

39 Retour PONEY Description Ecarter à droite / Impulsion pied droit – réception pied joint Ecarter à gauche / Impulsion pied gauche – réception pied joint

40 Retour LEG CURL Sursaut Description E

41 Description V STEP Gauche
Retour V STEP Gauche Description Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant Pied droit : écarter en diagonale à droite et devant Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite Pied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche

42 DOUBLE STEP TOUCH pied gauche
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer

43 GRAPEWINE pied gauche Description
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

44 DOUBLE STEP TOUCH Description
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer

45 GRAPEWINE Description
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer Ecarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer

46 Description Enchaînement imposé Retour
Double step touch (8 temps) / March zig zag (4 temps) / Scoop arrière (4 temps) / Grapewine - ½ pivot turn – grapewine (8 temps) / Mambo (4 temps) / ½ pivot turn

47 sans élément de difficulté
Retour Enchaînement Niveau 1 sans élément de difficulté Description

48 avec éléments de difficulté
Retour Enchaînement Niveau 1 avec éléments de difficulté

49 Retour Placement - sécurité Description

50 A STEP pied gauche Description
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe Retour Description Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer