Autorééducation du conflit sous acromial Dr B

Présentation au sujet: "Autorééducation du conflit sous acromial Dr B"— Transcription de la présentation:

1 Autorééducation du conflit sous acromial Dr B
Autorééducation du conflit sous acromial Dr B. TAMALET – Hôpital National Saint- Maurice Devant un miroir, levez les bras sur les cotés. Assurez vous que l’épaule ne monte pas. Si vous n’avez pas de miroir contrôlez la position de l’épaule avec la main opposée 5 répétitions à vitesse lente

2 Correction de la posture
Rentrez le menton en gardant le regard vers l’horizon. Poussez le sommet de la tête vers le ciel Maintenir la position 10 sec. Répétez 5 fois

3 Pompes sur les coudes 10 répétitions Pompes assises 10 répétitions

4 Etirement du muscle petit pectoral
Pour chaque étirement Tenir la position 30 sec. répéter 5 fois Etirement de la capsule postérieure Tenir 30 sec. – à répéter 5 fois Etirement du muscle petit pectoral 1 2 Etirement de la capsule postérieure

5 10 répétitions de chaque exercice

6 10 répétitions de chaque exercice
En l’absence de toute douleur

7 Autorééducation du conflit sous acromial
Ces exercices complètent la rééducation du kinésithérapeute Ceux-ci ne doivent pas déclencher de douleur. Pratiquez tous les jours Après une semaine, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions: passer d’une série de 10 répétitions/j à deux séries/j , puis trois séries/j