Étirements 1. Biceps crural

Présentation au sujet: "Étirements 1. Biceps crural"— Transcription de la présentation:

1 Étirements 1. Biceps crural
Fléchir lentement en avant depuis la taille Se relâcher et sentir un léger étirement aux fesses, sur le derrière des cuisses et au tendon de la cuisse Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière

2 Étirements 2. Biceps crural suite
Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière

3 Étirements 3. Musculature du mollet Talons posés au sol.
Avancer les hanches vers l’avant pour étirer

4 Étirements 4. Musculature du mollet
Soulever alternativement les talons et Exercer une pression avec la plante des pieds 7’’ et étirer 7’’

5 Étirements 5. Chevilles, tendons d’Achille, aine et bas du dos
Fléchir les genoux et s’accroupir à fond Genoux en direction des pieds ! Difficulté à maintenir la position… Utiliser un support

6 Étirements 6. Muscles ischio-jambiers
Depuis les hanches, se pencher en avant Maintenir le dos droit! En cas de pluie.. Rester sur les pieds

7 Étirements 7. Muscles ischio-jambiers gauche
Depuis les hanches, se pencher en avant à gauche, à droite Maintenir le dos droit! En cas de pluie.. Rester sur les pieds

8 Étirements 8. Muscles de l’aine Semelle contre semelle
Tirer le dos vers le haut et l’avant Refaire en suite avec flexion plus prononcée

9 Étirements 9. Fessiers, cuisses et muscles costaux Main posée au sol
Accentuer l’étirement avec la tête regardant vers l’arrière Pousser contre le genou avec le coude

10 Étirements 10. Tendon d’Achille Bout du pied hauteur genou opposé
Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

11 Étirements 11. Psoas, cuisses et aine
Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

12 Étirements 12. Psoas, cuisses et aine + quadriceps
Saisir le pied opposé

13 Étirements 13. Psoas, cuisses et aine
Bout du pied hauteur genou opposé Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

14 Étirements 14. Psoas, cuisses et aine + quadriceps
Saisir le pied opposé

15 Étirements 15. Psoas, cuisses et aine + quadriceps
Saisir le pied opposé

16 Étirements 16. Détendre le dos (colonne vertébrale)
Saisir les genoux, rouler d’avant en arrière et vice-versa 4 à 6 fois

17 Étirements 17. Dos (colonne vertébrale)
Rester détendu et n’oubliez pas de respirer Lorsqu’il devient plus facile, apprenez à le faire jambes tendues Ne pas forcer!

18 Étirements 18. Dos (dérouler la colonne vertébrale)
Dérouler vertèbre après vertèbre

19 Étirements 19. Étirer l’aine Semelle contre semelle

20 Étirements 20. Étirer le corps entier Étirer puis décontracter
Rentrer le ventre

21 Étirements 21. Étirer le corps en diagonale
Garder les deux épaules au sol Tête regarde du côté du bras tendu

22 Étirements 22. Étirer le psoas Garder la jambe tendue sur le sol
Bien respirer (dans tous ces exercices…)

23 Étirements 23. Étirer l’épaule, le triceps
Ne pas tirer au maximum de la tension!

24 Étirements 24. Étirer les épaules Pieds parallèles au grillage
Se laisser partir vers l’avant

25 Étirements 25. Étirement latéral Ne pas fléchir en avant ou en arrière
Garder les talons au sol Rentrer le ventre

26 Étirements 26. Épaules Avec clôture ou porte

27 Étirements 27. Décontraction…