Challenge HAMMER STRENGTH Par équipe Le samedi 27 juin 2015 - INSEP.

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1 Challenge HAMMER STRENGTH Par équipe Le samedi 27 juin 2015 - INSEP

2 Formules de compétition Formules de compétition Championnat par équipe Mixte (2F et 2H)

3 Principes opératoires Principes opératoires Respect des positions et techniques correctes Sécurité :  Répétitions incorrectes non comptabilisées

4 Formule de compétition par EQUIPE Résistance 1 Bloc de 4 exercices Chaque équipier exécute 1exercice et réalise le maximum de répétitions sur 1 série Rapidité 4 exercices (2 exercices pour les 2 Femmes puis 2 exercices pour les 2 Hommes) Temps minimum pour réaliser un nombre fixe de répétitions 1er TOUR 1/2 FINALES Classement sur le nb total de répétitions des 4 exercices FINALE Rapidité et explosivité 4 exercices en relais: Relais 1 (les 2 hommes) Relais 2 (les 2 femmes) Relais 3 (les 2 hommes) Relais 4 (les 2 femmes) Temps minimum pour réaliser un nombre de répétitions fixé

5 Formule de compétition par EQUIPE 1er TOUR Un Block Résistance 1/2 FINALES 20 meilleures équipes Enchainement FINALE 5 meilleures équipes Circuit : temps minimum pour réaliser l’enchainement suivant: Femmes : Pompes alternées par 2 : 30 reps au total (soit 15 par équipière) Puis Gainage à 2 face à face avec contact : 40 reps Hommes : Montées sur banc alternées à 2 à 50 kg : 40 reps au total (soit 20 pour chaque équipier) puis Roll out face à face : 30 reps Circuit : temps minimum pour réaliser l’enchainement suivant: Femmes : Pompes alternées par 2 : 30 reps au total (soit 15 par équipière) Puis Gainage à 2 face à face avec contact : 40 reps Hommes : Montées sur banc alternées à 2 à 50 kg : 40 reps au total (soit 20 pour chaque équipier) puis Roll out face à face : 30 reps Temps minimum pour Relais 1 (hommes) Développé incliné 70 reps à 70 kg Relais 2 (femmes) Relevé de jambes leg raise : 70 reps Relais 3 (Hommes) : Epaulé 40 reps à 60 kg Relais 4 (femmes) Thruster avec 2 Kettlebells de 10 kg : 40 reps Temps minimum pour Relais 1 (hommes) Développé incliné 70 reps à 70 kg Relais 2 (femmes) Relevé de jambes leg raise : 70 reps Relais 3 (Hommes) : Epaulé 40 reps à 60 kg Relais 4 (femmes) Thruster avec 2 Kettlebells de 10 kg : 40 reps Femme A : Tirage inversé supination (pompe belge) Femme B : Fentes alternées à 30kg Homme A: Traction supination Homme B : Développé de 2 Kettlebells assis À 2 x 16 kg (ou 2 haltères) Les équipiers se répartissent les exercices au choix Femme A : Tirage inversé supination (pompe belge) Femme B : Fentes alternées à 30kg Homme A: Traction supination Homme B : Développé de 2 Kettlebells assis À 2 x 16 kg (ou 2 haltères) Les équipiers se répartissent les exercices au choix