Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !

Présentation au sujet: "Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !"— Transcription de la présentation:

1 Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !
Mettre des mots sur les maux

2 Analyse fonctionnelle
Prendre du recul Analyse fonctionnelle

3 Qu’est-ce que le stress?
Les 3 cerveaux (Mc Lean): Le cerveau reptilien: assurer les comportements de survie: boire, manger, copuler Le cerveau des mammifères inférieurs: Cerveau de l’affectivité et la mémoire: être triste, heureux, angoissé Le cerveau des mammifères supérieurs: Cortex associatif: associer de manière différente ce qui a été mis en mémoire => processus anticipatoire et créatif, imaginaire Le stress, au sens strict est une réaction physiologique Archaïque Massive Autonome Du cerveau reptilien Qui sert à assurer à l’animal en danger sa survie. Bien souvent, on appelle stress des réactions des cerveaux supérieurs, comme l’angoisse ou l’anticipation (succès du mot stress)

4 Que se passe-t-il lorsque la survie d’un animal est mise en danger?
Réaction du système nerveux autonome dit orthosympathique Rôle de l ’Orthosympathique: Préparer l’action: attaquer ou fuir vasculariser les muscles, mydriase, fermer les sphincters, augmenter le rythme cardiaque, Augmenter la tension artérielle Augmenter le rythme respiratoire Ortho Alerte

5 Que se passe-t-il lorsque l’animal a eu la vie sauve?
Réaction du système nerveux autonome dit parasympathique Rôle du Parasympathique: Préparer la détente et la récupération relâcher les muscles Relâcher les sphincters, éliminer les toxines, ralentir cœur et respiration, myosis , érection... Détente Ortho Para Alerte

6 Cette réaction s’appelle le Syndrome Général D’Adaptation
Mis en évidence par Selye en 1936: stress= stretch Cette réaction, n’est absolument pas toxique et peut se répéter indéfiniment sans aucune conséquence sur l’organisme, pour autant qu’à toute phase d’alarme succède assez rapidement une phase de détente. Détente Détente Détente Alerte Alerte Alerte

7 Physiologie: le problème
McLean Adaptation Ortho+Para Break Down Ortho

8 Définition: Le Stress est un vécu
Etat de tension persistante, perçu comme négatif où l’individu est ou se sent incapable de répondre adéquatement aux exigences de la tâche, où cette inadéquation peut avoir des conséquences significatives et qui s’accompagne de dysfonctionnements au niveau physique, psychique et social.

9 A quoi répond cette incapacité à répondre adéquatement?
De la fatigue ? De l’anxiété ? De la dépression ? Un Burn-Out

10 Fatigue? réponse spécifique mesurable, adaptée et réversible de l’organisme aux contraintes qui lui sont imposées. Traitement: repos de quelques jours, si après 3-4 jours pas de différence ce n’est pas que de la fatigue.

11 Anxiété L’anxiété est une émotion normale
L’anxiété est en relation avec nos anticipations, elle se développe lors de la crainte de l’échec ou devant l’incertitude de l’action à entreprendre (principe d’incertitude)

12 Processus de l’anxiété
Anticipation Réussite Incertitude Echec Bien-être Anxiété Dépression Optimisme Cognitions Expérience Compétences Situation

13 Une réponse à l’anxiété
Anticipation Réussite Incertitude Echec Bien-être Anxiété Dépression REACTION D’ADAPTATION Optimisme Cognitions Expérience Compétences Situation

14 REACTION D’ADAPTATION
De l’anxiété au stress Anticipation Réussite Incertitude Echec Bien-être Anxiété Dépression REACTION D’ADAPTATION Impuissance Inhibition STRESS Optimisme Cognitions Expérience Compétences Situation

15 Différencier anxiété, angoisse, phobies, peur
Peur: sentiment de crainte motivée en présence de la situation. Phobie: sentiment de crainte non-motivée en présence de la situation Anxiété: sentiment de crainte motivée ou non en dehors de la présence de la situation. Angoisse: sentation physique de l’anxiété

16 Quand l’anxiété devient-elle pathologique?
Quand la réaction est disproportionnée ou inadéquate par rapport à la situation Quand elle est persistante Quand elle m’handicape dans mes capacités à réaliser mes tâches

17 Les symptômes habituels de l’anxiété
Difficultés à l’endormissement Angoisses localisées Gorge nouée Ventre noué Crispations localisées Mains moites Tremblements Souvent déjà facilement anxieux avant

18 Que faire? Si de temps en temps: anxiolytiques ou somnifères (éviter prise en continu; dépendance) Sophrologie Thérapies cognitives Si répétitif dans l’existence: thérapie psycho dynamique Si vous sentez mal, ou trop tard que vous êtes anxieux, ou si vous avez du mal à mettre des mots dessus: gestalthérapie

19 Sentiments dépressifs
Avoir des moments de déprime ou de blues est normal La déprime se caractérise par la perte de plaisir dans les actes procurant habituellement du plaisir Souvent un sentiment d’irritabilité, de mal être diffus, de grisaille de l’existence Parfois de tristesse et de pensées morbides « Ah si je n’étais plus là !»

20 Quand la déprime devient-elle une dépression
Quand la réaction est disproportionnée ou inadéquate par rapport à la situation Quand elle est persistante Quand elle m’handicape dans mes capacités à réaliser mes tâches

21 Que faire? Rechercher les activités qui me procurent du plaisir (reprendre le sport, mes hobbies, ce qui me fait plaisir) 15 minutes minimum pour soi tous les jours Si persistant: antidépresseurs de 6 mois à 1 an Identifier l’origine: psychothérapie pour être soutenu et parfois pour remonter dans le passé.

22 Stress et Burn-Out Le stress est une réaction normale et sans danger si je sais me détendre. Le stress pathologique et le Burn-Out sont des processus progressifs qui peuvent prendre des années

23 La situation et le contexte
Il n’y a pas de situation stressante en soi H. Laborit Toute situation où l ’on ne peut ni fuir, ni attaquer va entraîner un syndrome d ’inhibition Modèle de Karasek - Demande + +Support - --- - Latitude + +++

24 De la réponse au processus pathologique (Le Burn-Out):
Augmenter sa résistance émotionnelle Mettre des limites pour ne pas se faire envahir par les autres. « de l’air » « Etre plus réaliste » ! Au départ réactions normales. Le processus pathologique Epuisement émotionnel: Onne peut pas se blinder uniquement sur les affects négatifs => Plus rien ne fait plaisir Manque d’empathie, cynisme Ne plus communiquer avec les autres, ou faire appel à l’aide trop tard. Se mésestimer et se démotiver. => Processus d’inhibition => Ne plus chercher à sauver sa peau

25 Avantage inconvénients de l’anesthésie des sensations

26 Avantage inconvénients de prendre de la distance

27 Avantage inconvénients de réduire ses ambitions

28 Mais pas de perdre ses rêves!

29 Effets du stress et du Burn-Out sur les neurones
Histologie: Dégénérescence neuronale (désafférentation) puis mort neuronale Heureusement plasticité cérébrale et régénérescence possible mais infiniment plus lente => troubles persistants de la concentration et mémoire immédiate

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Pensée automatique Phantasme Souvenirs conscients & inconscients Emotion Action Fight or Flight

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35 Issue? Créer une issue Analyse situation Action Fight or Flight
Anticipation Analyse situation Pensée automatique Phantasme Souvenirs conscients & inconscients Emotion Action Fight or Flight => Freeze ITT Relaxation Pas psychothérapie qui réactive le traumatisme dans un premier temps

36 Issue? Créer une issue Analyse situation Emotion Action
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38 Agir Analyse situation Psychothérapie Action Fight or Flight
Anticipation Analyse situation Psychothérapie Pensée automatique Phantasme Souvenirs conscients & inconscients Emotion Action Fight or Flight => Freeze ITT (Relaxation) Phase de réadaptation

39 Comment enrayer le processus ?
Tourner le dos au mythe d’Atlas : On n’est pas obligé de porter seul le poids du monde ! Ne pas rentrer dans le syndrome du pélican: On n’est pas obligé de se saigner pour aider les autres ! Partager ses émotions dès le début. => COMMUNIQUER

40 4- Préserver sa qualité de vie
La vie est de qualité quand la vie fait sens

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42 Surtout… Se faire plaisir