Hygiène vestimentaire Sommeil Hygiène vestimentaire Hygiène corporelle Hygiène alimentaire
Hygiène et fatigue Pas + de 20 minutes
Hygiène corporelle c’est quoi ? Installations sanitaires Douches après l’effort Soins
Hygiène vestimentaire Effets propres
Hygiène alimentaire Le repas est pris Calmement Raisonnablement Lentement Equilibré
Essentiellement de l’eau entre les repas L’hydratation est modérée Essentiellement de l’eau entre les repas Sinon !
Le petit déjeuner doit être copieux et contenir, éventuellement, des lipides Le déjeuner doit être copieux et équilibré. Le goûter, il peut être sucré. Le dîner, il doit être léger.
La ration alimentaire journalière 55% de glucides 30% de lipides 15% de protides des calories 3500 calories par jour
Catégories d’aliments Pour un bon équilibre : Consommer toutes ces Catégories chaque jour
suffisent à recharger les pertes dues à l’effort physique Une alimentation équilibrée, Une bonne hydratation. suffisent à recharger les pertes dues à l’effort physique
+ Préparation de l’effort 3 à 4 heures avant Pendant l’effort Fraction de ½ h à 1 h + Ration de récupération
C’est un choix pour Votre santé