Erika Brazeau et Ariane Mathieu Insérer votre votre photo Thème: Santé et bien-être Sujet: C'est l'heure d'aller au lit! Références Graphe d'interaction Présentation vidéo Présentation classique Commencer Retour

Clientèles Compétences visées AccueilSuiteAccueilSuite Cette production s'adresse aux élèves du 2e cycle. Elle ne vise pas de clientèle particulière, puisque la nécessité d'avoir un bon sommeil est essentielle pour tous. Cette production vise à informer les élèves du fonctionnement et de l'importance du sommeil dans la vie de tous les jours. De plus, des stratégies concrètes leur seront fournies afin de maximiser la qualité de leur sommeil. Notre application s'insère au domaine général de formation Santé et bien-être. La compétence principale visée est: Adopter un mode de vie sain et actif et la composante touchée est: Analyser les effets de certaines habitudes de vie sur sa santé et son bien-être. Au terme de l'activité, l'élève devrait être en mesure de comprendre l'impact du sommeil dans sa vie quotidienne et ce, en étant capable d'expliquer certaines caractéristiques générales du sommeil. De fait, il pourra réfléchir à ses habitudes et les modifier si nécessaire.

Contexte général Activités supplémentaires Après avoir complété cette activité, les élèves pourraient faire une rédaction ayant pour sujet une mauvaise habitude à corriger afin d'améliorer la qualité de leur sommeil. Les élèves pourraient aussi réaliser un dessin ou un plan de leur chambre sur lequel ils encercleraient en rouge les éléments qui nuisent à leur sommeil et en vert les éléments qui le favorisent. Accueil Activités préalables Il est préférable que les élèves réalisent cette activité individuellement. Si les ressources informatiques sont restreintes, il est possible de faire l'activité en équipe de deux. L'activité durera minimalement 3 minutes 30 secondes. Avant de commencer cette activité, l'enseignant peut faire un petit sondage en grand groupe sur les habitudes de vie liées au sommeil des élèves. Exemple: À quelle heure vous êtes-vous couchés hier? Avez-vous une télévision dans votre chambre? Jouez-vous à des jeux vidéos avant d'aller vous coucher?, etc. Elle peut prendre en note les résultats au tableau afin de faire des comparaisons et en discuter en groupe- classe.

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Astuces pour bien dormir Les impacts du sommeil sur la vie quotidienne Les stades du sommeil Légende

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Les impacts sur la vie quotidienne Si tu ne dors pas assez... Si tu dors bien... Clique sur une image de chaque côté.

Tu es moins vigilant et tu portes moins attention à ce qui t'entoure. Tu es moins performant à l'école et dans les sports. Tu as plus de difficulté à utiliser ta logique pour résoudre des problèmes. Tu as de la difficulté à exprimer tes idées. Tu as tendance à t'endormir lorsqu'il ne le faut pas. Tu peux avoir des variations dans ton humeur. Tu es plus sensible aux douleurs physiques. Tu es souvent moins patient et plus facilement irritable, ce qui peut créer de la chicane avec les autres. Les impacts sur la vie quotidienne

Tu as plus de facilité à te concentrer, il est donc plus facile de performer à l'école. Ça t'aide à grandir. En effet, durant le sommeil, le cerveau produit une hormone de croissance. Tu auras plus de facilité à mémoriser les notions que tu auras apprises. Tu as plus d'énergie! Les impacts sur la vie quotidienne

Astuces pour bien dormir Nombre d'heures nécessaires Les signes de la fatigue Savais-tu que? Ce qui favorisent un bon sommeil

Nombre d'heures nécessaires Le nombre d'heures de sommeil que tu as besoin pour être en forme varie selon l'âge. Il est donc normal que les adultes se couchent un peu plus tard que toi. ● 6-7 heures ● 8-9 heures ● heures Pour être en forme, je dois dormir... Clique sur la bonne réponse selon toi. ● Plus de 12 heures ● Moins de 8 heures ● Environ 10 heures ● 16 à 18 heures ● 14 à 16 heures ● 12 à 14 heures ● 6-7heures ● 7-8 heures ● 8-9 heures ● heures ● heures Astuces

Les dauphins n'ont qu'une partie de leur cerveau qui dort à la fois de sorte que la partie de son cerveau qui est éveillée puisse contrôler le retour à la surface pour qu'il puisse respirer. Les chevaux dorment de 2 à 4 heures seulement par jour, dans la position allongée. Le reste du temps, ils somnolent debout. De cette façon, il est plus facile de se sauver si survient un danger. Après avoir dévoré une proie, les lions dorment sans se réveiller de 2 à 3 jours. Le chat est un grand dormeur. Il dort 14 heures par jour. Le prix du plus grand dormeur revient au paresseux géant qui dort 20 heures par jour. Les chauves-souris font partis de la catégories des animaux nocturnes. En effet, elles dorment le jour et vont chasser leur nourriture la nuit. Les lapins, les cochons d'Inde et les porc dorment environ le même nombre d'heures que l'être humain adulte, soit 8 heures. Astuces

Ce qui favorise un bon sommeil Être dans un endroit silencieux Être étendu confortablement Être dans l'obscurité Se sentir en sécurité À éviter Aménag ement Être calme et détendu Astuces

Écouter des films d'horreurs Écouter des films violents Jouer à des jeux électroniques Repas trop lourd ou trop tard Éviter les liqueurs à base de caféine Se disputer Avoir des tracas Ce qui favorise un bon sommeil

Un bon aménagement de ta chambre... ● Un éclairage faible ● Se sentir en sécurité. Si tu as peur dans le noir, tu peux utiliser une veuilleuse avec un éclairage faible. ● Éviter des couleurs aggressives sur les murs. ● Éviter les accessoires qui excitent et qui font du bruit (télévision, radio, jeux électroniques, etc.) ● La chambre doit être un lieu de détente. Il est préférable que les divertissements soient dans une autre pièce. Ce qui favorise un bon sommeil

Paupières lourdes Yeux qui piquent Vue troublée Besoin de s'étendre Besoin de se soutenir la tête Baillements Se frotter le nez et les oreilles Se traîner les pieds Être moins attentif La lumière nous aveugle Être moins patient Avoir froid Astuces

Suis-moi pour découvrir tous les mystères de ton sommeil! Clique sur le stade 1. Au cours de la nuit, tu passes par plusieurs stades. Ton corps réagit différemment à chacun d'eux.

Stade 1 C'est à ce stade que ton corps t'informe que tu es prêt à dormir. En fait, il sécrète une hormone, la sérotonine. Celle-ci provoque chez toi le baîllement et le picotement de tes yeux qui t'informe de ton besoin de dormir. Si tu te couches à ce moment tu t'endormiras rapidement, par contre à ce stade les petits bruits de ton environnment te réveilleront facilement. Il se peut aussi qu'un petit spasme musculaire se produise, il s'agit en fait d'une contraction normale de tes muscles. Des images traverseront ton esprit et tes globes oculaires, en fait tes yeux, rouleront sous tes paupières. Malgré tout les éléments qui se produisent à ce stade, celui-ci est tout de même très court comparativement aux suivants. À ce stade, tu bailles et tu te sens fatigué. Allez hop ! au lit. C'est à ce moment que tu auras le plus de facilité à t'endormir. Stades du sommeil

Stade 2 Au cours de ce stade, tu demeures sensible à certains bruits, mais ceux-ci doivent être beaucoup plus forts pour te réveiller. Ton sommeil est en quelque sorte plus profond. La température de ton corps baisse aussi lors de ce stade. C'est pouquoi tu dors sous tes couvertures la nuit. De plus, ton rythme cardiaque diminue quelque peu, puisque tu es au repos. Tes muscles sont eux aussi bien détendus. Tu es maintenant bien endormi et beaucoup plus difficile à déranger. Stades du sommeil

Stade 3 Ce stade peut aussi être appelé sommeil profond. Lors de ce stade, la respiration est lente et régulière. La température de ton corps reste basse et tes muscles sont bien détendus. Ton corps produit aussi une hormone qui te permet de grandir et de réparer tes cellules blessées. Celle-ci se nomme l'hormome de croissance. En fait, cette hormone permet à ton corps de réparer et de produire de nouvelles cellules, c'est pourquoi on dit que dormir permet de grandir. C'est aussi durant ce stade que tu peux être somnambule ou avoir des terreurs nocturnes. *Clique sur les mots plus pâles pour en apprendre plus. Ton sommeil est profond et plusieurs choses se passent dans ton corps. Stades du sommeil

Les terreurs nocturnes surviennent surtout chez les jeunes enfants. Quand cela survient, la personne se révèle brusquement, son coeur bat rapidement et elle a un sentiment de peur. Heureusement cette sensation de peur ne dure que quelques secondes et par la suite le sommeil est de retour. Stade 3

Lorsqu'une personne est somnambule, elle semble éveillée, mais elle est pourtant bien endormie. Il est même possible qu'elle parle ou réponde à des questions simples. Il suffit donc d'aller la reconduire dans son lit afin qu'elle retrouve son sommeil profond. Attention!!! Il n'est pas vrai qu'il est dangereux de réveiller une personne somnambule. Par contre, si tu réveilles la personne, elle sera déboussolée et n'aura probablement pas de souvenirs le matin à son réveil. Touche davantage les garçons entre 5 et 12 ans. Stade 3

Stade 4 Ce stade s'appelle aussi le sommeil paradoxal. À ce moment ta respiration devient irrégulière. L'activité de ton cerveau augmente et tes yeux bougent beaucoup sous tes paupières. Comme l'activité de ton cerveau est plus grande, c'est à ce moment que tu rêves beaucoup et que tu es capable de te souvenir de certains rêves si tu te réveilles. Plusieurs images traversent ton esprit. Stades du sommeil

Au cours d'une nuit, tu traverses tous les stades du sommeil. Un cycle est le passage du stade 1 au stade 4. Tu passes par plusieurs cycles au cours de la nuit. Un cycle dure environ 90 minutes. De plus, au départ la longueur des stades se ressemble, mais plus tu avances dans la nuit plus le stade 1 est long et le stade 4 est court. Il se peut aussi que tu te réveilles au cours de la nuit pendant une très courte période. Tu ne t'en souviendras probablement pas à ton réveil le matin, mais cela est tout à fait normal. Stades du sommeil

Question 1 Je me réveille apeuré et mon coeur bat très vite. Dans quel stade du sommeil suis-je? 23 4 Question 2 Mes globes oculaires roulent sous mes paupières au cours de quels stades? ● Stade 2 et 4 ● Stade 2 et 3 ● Stade 1 et 3 Question 3 Combien de temps dure un cycle? - 1 heure - 1 heure 30 minutes - 3 heures

Question 4 Qui sont les personnes qui sont davantage touchées par le somnambulisme? ● Les jeunes filles ● Les jeunes garçons ● Les hommes Question 5 Quel est l'autre nom qu'on donne au stade 3 ? -Sommeil paradoxal -Sommeil profond -Sommeil léger Question 6 Comment se nomme l'hormone qui provoque des symptômes de fatigue? ● La sérotonine ● La somnuline ● La dopamine Stades du sommeil