Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC - SCPE) Théorie d’aérobie 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

EPC – SCPE Théorie d’aérobie Lignes directrices pour les tests d’exercices gradués Concepts clés : 3.8 à 3.17 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Sélection d’un test de la capacité aérobique Quelles sont les raisons pour réaliser ce test? professionnelles? activité physique/sport?, santé? Qui est le client qui subit le test? objectif? activité privilégiée? Quel équipement et quel personnel sont disponibles? Tenez également compte de la validité, de la fiabilité, des normes et de l’aspect économique du test 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

VO2max Considéré comme la mesure la plus valable de la capacité fonctionnelle du système cardio-pulmonaire VO2max = débit cardiaque maximal * a-vO2diff maximal la capacité du cœur, des poumons et du sang à transporter de l’oxygène aux muscles en action la capacité des muscles à utiliser l’oxygène durant l’exercice FC x VES CENTRAL a-vO2diff PÉRIPHÉRIQUE 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

VO2 absolu versus relatif VO2 absolu – le volume TOTAL d’oxygène absorbé par le corps (L·min-1) Utile dans le cas des activités physiques où le poids corporel n’est pas supporté (p. ex. rameur, vélo) VO2 relatif – le volume d’oxygène absorbé par le corps RELATIVEMENT au poids corporel (ml·kg-1·min-1) Permet de comparer des personnes de tailles différentes Le VO2max de certaines personnes obèses pourrait être sous-estimé 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

VO2 absolu versus relatif Client A Client B perd 10 kg VO2max absolu (L·min-1) 3.0 4.0 Poids corporel (kg) 60 100 90 VO2max relatif (ml·kg-1·min-1) 50 40 44 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Évaluation de la capacité aérobique Tests directs Max : test du VO2max à l’aide d’un analyseur métabolique Tests indirects – peuvent utiliser la FC ou le temps pour prédire le VO2max Sous-maximaux : mCAFT, YMCA*, Ebbeling* Sur le terrain : Marche Rockport pendant 1 mille* * Nouveaux tests pour les conseillers certifiés en conditionnement physique et les entraîneurs personnels certifiés (EPC) 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Facteurs qui influent sur le VO2max Mode d’exercice – tapis roulant>vélo>rameur Hérédité – taille du cœur, capacité pulmonaire, nombre de globules rouges Âge – après 25 ans  de 1 % par année Sexe - hommes>femmes*; aucune différence avant la puberté Entraînement physique -  de 6 à 20 % Composition corporelle -  muscle =  tissus métaboliques 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Tests aérobiques sous-maximaux Théorie : Pour une période d’exercice donnée, une personne ayant un VO2max plus élevé peut faire de l’exercice en déployant moins d’effort ( FC) OU peut effectuer plus d’exercice à une FC donnée 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

EPC – SCPE Théorie d’aérobie Hypothèses Il y a une relation linéaire entre la FC, le VO2 et la charge de travail La FCmax à un âge donné est uniforme L’efficacité mécanique de l’activité est uniforme La marge d’erreur est ~ ± 10 à 20 % 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

EPC – SCPE Théorie d’aérobie Limites FCmax FC 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Protocoles d’exercices sub-maximaux mCAFT Test Ebbeling sur tapis roulant Test du YMCA sur ergocycle Test de marche Rockport pendant 1 mille 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

EPC – SCPE Théorie d’aérobie Procédures générales Position du client Réchauffement (5 minutes à faible intensité) Équivaut à environ 20 à 30 % de la réserve de fréquence cardiaque (RFC) ou 35 à 45 % de la fréquence cardiaque maximale prédite par l’âge Surveillez la FC, l’EPE, les symptômes du client avant, durant et après l’exercice (1, 3 et 5 min) La description de la plupart des protocoles ne comprend pas la recommandation de surveillance post-exercice La capacité de mesurer la tension artérielle au repos et post-exercice est une compétence critique La capacité de mesurer la fréquence cardiaque par palpation au repos, en régime stable d’exercice et post-exercice est une compétence critique Ajout important pour l’EPC-SCPE Réchauffement et récupération! Récupération active pendant 5 à 10 minutes après une séance d’exercice contribue à l’élimination des déchets métaboliques et à une meilleure récupération Sachez à quel moment mettre fin au test 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Interruption d’un test ou d’une séance aérobique Le client demande d’arrêter Manifestations physiques ou verbales de fatigue grave Apparition d’angine ou de symptômes qui s’apparentent à l’angine (c.-à-d. que le client se plaint de douleurs à la poitrine) Théorie seulement; Baisse importante de la TA systolique (≥10 mm Hg par rapport à la référence) ou TA systolique qui n’augmente pas malgré une intensité accrue de l’exercice Hausse excessive de la TA (tension artérielle systolique > 260 mm Hg et/ou tension artérielle diastolique > 115 mm Hg). Signes d’irrigation sanguine insuffisante (étourdissements, confusion, ataxie, pâleur, cyanose, nausée, peau moite et froide) FC qui n’augmente pas malgré une intensité accrue de l’exercice Panne d’équipement 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

EPC – SCPE Théorie d’aérobie Fréquence cardiaque Limites de FC au repos : >100 battements par minute après deux mesures de la FC à cinq minutes d’intervalle FC durant l’exercice Connaître les changements prévus durant l’exercice Doit être en mesure d’établir la FC par palpation au repos, durant en régime l’exercice et post-exercice Il vaut mieux utiliser un moniteur de FC (d’utilisation facile, précis, stable, fonctionnel) Cessez le test si la FC n’augmente pas avec la charge de travail 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

EPC – SCPE Théorie d’aérobie Tension artérielle Limites de TA au repos : Systolique >144 mm Hg Ou diastolique >94 mm Hg après deux mesures de la TA à cinq minutes d’intervalle Ne posez PAS un diagnostic d’hypertension! Aiguillez la personne vers un médecin TA durant l’exercice aérobique : Prise durant les 45 dernières minutes de l’étape Sachez quels sont les changements de TA prévus durant l’exercice Cessez le test si la TA est >260 (systolique) ou >115 (diastolique) OU si la TA systolique baisse à >10 de la référence avec une augmentation de la charge de travail Les candidats au titre d’EPC-SCPE doivent avoir cette connaissance 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Test Ebbeling sur tapis roulant Protocole en une étape destiné aux adultes en santé de 10 à 59 ans 4 minutes de réchauffement à une vitesse de 2,0 à 4,5 mi/h et une inclinaison de 0 % La FC devrait se situer entre 50 et 70 % de la FCmax Le client fait de l’exercice pendant 4 minutes supplémentaires à une inclinaison de 5 % (même vitesse que le réchauffement) 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Test du YMCA sur ergocycle Trois à quatre étapes de trois minutes d’exercice continu L’objectif est d’augmenter la FC entre 110 battements par minute et 85 % de la FCmax prédite par l’âge pendant 2 étapes consécutives Consignez la FC pendant les dernières 15 à 30 secondes des 2e et 3e minutes Mesurer la FC à l’aide du moniteur de FC Si aucun moniteur de FC n’est disponible, prenez le pouls radial pendant 10 secondes ou le pouls carotidien pendant 10 secondes La capacité de mesurer la FC par palpation en régime stable d’exercice est une compétence critique pour le candidat au titre d’EPC-SCPE Si l’écart de la FC est de 6 battements par minute, prolongez l’étape pendant 1 minute 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Test du YMCA sur ergocycle 1ère étape 150 kgm·min-1 (0,5 kg @ 50 tr/min) ou 25 W FC < 80 bat./min FC 80 à 89 bat./min FC 90 à 100 bat./min FC > 100 2e étape 750 kgm·min-1 (2,5 kg) 600 kgm·min-1 (2,0 kg) 450 kgm·min-1 (1,5 kg) 300 kgm·min-1 (1,0 kg) 3e étape* 900 kgm·min-1 (3,0 kg) 4e étape* 1 050 kgm·min-1 (3,5 kg) * au besoin 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

Test de marche Rockport pendant 1 mille Créé à l’intention des hommes et des femmes de 20 à 69 ans Peut être plus approprié pour les personnes plus âgées et sédentaires Un mille, piste nivelée, de préférence une piste de 400 m « Temps nécessaire pour parcourir un mille à la marche d’un pas décidé, sans interruption. » 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie

EPC – SCPE Théorie d’aérobie PRATIQUE! Groupes de 3 à 4 personnes 1 personne joue le rôle du client; 1 évaluateur; 1 observateur Utilisez les protocoles pour calculer les résultats Assurez-vous que tous les membres du groupe peuvent obtenir le même VO2max prévu 2006 Version 2.0 EPC – SCPE Théorie d’aérobie