MARCHE NORDIQUE et SANTE à tout âge
International Nordic Walking Association 1- Petit historique. - Née en Finlande pour l’entrainement de ski de fond l’été -Marche avec bâtons qui servent à se propulser - 1° fédération internationale : INWA International Nordic Walking Association Représentée dans plus de 40 pays
2- Le matériel Les bâtons Longueur des bâtons Taille X 0.68 1.65 1.12 Les dragonnes Angle du coude 90° Les chaussures Basses et souples
- Le système cardio-vasculaire et respiratoire 3- Objectif d’INWA : promouvoir la SANTE - Améliorer la marche ordinaire - Système musculaire et articulaire - Le système cardio-vasculaire et respiratoire - Le Système nerveux -Equilibre du poids
Améliorer la marche ordinaire Propulsion avec les bras Allongement du pas Fait travailler le corps dans son ensemble Soulage les articulations genoux et hanches Étire et soulage le dos Permet une marche plus sportive Permet de marcher plus longtemps
Système musculaire et articulaire Le travail des bras
Le travail des jambes
Les effets sur le dos Etirement postural Auto grandissement Renforcement du dos Rotation du buste Dénouer les tensions Renforcement des abdos
Système cardio-vasculaire Augmentation du rythme cardiaque Circulation améliorée Retour veineux dans les jambes Système de pompe avec les mains
Système respiratoire Rythme Synchroniser sur les pas Augmente la capacité respiratoire Amplitude Ralentir le rythme cardiaque
Respiration régulière et ample Système nerveux et Psychologique Anti stress et bien-être Ouverture plexus solaire Respiration régulière et ample Lien avec la Nature Marcher en groupe, sentiment d’appartenance, convivialité. Augmentation de l’estime de soi
Effet sur le poids Dépense énergétique plus importante
4-Les 3 niveaux de pratique 1- santé 2- fitness 3- sport
Déroulement d’une séance L’échauffement La marche Travail de la technique
Les étirements
Conclusion