La Chaussure du Sportif Pour Quoi ? Comment ? Frédéric VISEUX-Podologue du Sport CMS DENAIN Toute utilisation totale ou partielle est interdite sans l’autorisation de l’auteur ou de l’association S.P.O.R.T

Remerciement à Mr Philippe FREYCHAT, Docteur en biomécanique, Responsable du Centre de Recherche et de Développement de DECATHLON pour sa collaboration technique

2 Fonctions / 6 Contraintes HABILLAGE DU PIED Respecter le confort thermique Épouser la forme et les mensurations du pied Respecter la liberté de mouvement du pied PROTECTION DU PIED Atténuer les chocs et protéger des agressions Stabiliser par rapport aux inégalités du terrain Empêcher la glissade et adhérer au sol

Respecter le confort thermique Conditions chaudes ou normales T° au repos=23° T° en running=27° T° au tennis=30° Sudation = +/- 15g/heure Capacité d’absorption de la semelle intérieure Ventilation active de la chaussure Flexion des orteils Écrasement de la voûte plantaire Choc du talon au sol chassant l’air vers l’extérieur Vitesse du pied en l’air Le sport entraîne de fortes contraintes thermiques au niveau des pieds La chaussure fonctionne comme une enveloppe chaude et étanche vers l’extérieur L’élévation de température est réguler par la sudation

Conditions froides RESTER AU SEC: RESTER AU FRAIS: Limiter les pertes de chaleur RESTER AU SEC: Ventilation / Absorption de la sueur RESTER AU FRAIS: Ventilation / Éviter sur isolation Vêtements humides = perte de 90% des propriétés isolantes

Réponses Techniques Ventilation: Absorption de la sueur Maille aérée pour la tige Tige basse Doublures respirantes Absorption de la sueur Semelles de propreté absorbantes Garder la chaleur Semelles isolantes en caoutchouc Chaussettes Maille aérée au dessus des orteils, au niveau de la voûte interne, à l’avant des orteils Doublure avec morceau de couverture de survie

ATTENTION! Chaussures trop courtes Voûte interne Compression de la circulation sanguine Diminution du volume d’air à ventiler Voûte interne Empêche l’écrasement de la plante du pied

Épouser la forme du pied Forme des Orteils Pied Egyptien = O1>O2>O3 (65%) Pied Grec = O2>O1>O3 (15%) Pied Carré = O1=O2=O3 (20%)

Différence entre les 2 pieds +/- ½ pointure d’écart entre les 2 pieds Déformations du pied (Ph. FREYCHAT) Sous l’effet du choc, déformation du pied combinant 3 mouvements Pivotement de l’avant pied (5°interne / 20°externe) Allongement de la voûte plantaire (6 à 12mm) Écrasement de la voûte plantaire (12mm < / 5mm>) Gonflement du pied à l’effort 2% Morphologie du tendon d’Achille Chez les femmes, le mollet descend plus bas et le tendon d’Achille est plus large Choc = Ecrasement vers le bas de la voute plantaire Pivotement de l’avant pied vers l’extérieur Allongement du pied

Réponses Techniques Calcule de la pointure exacte (Pédimètre) Achat des chaussures le soir Essayer les 2 pieds Marcher / Courir / Sauter dans le magasin Faire glisser le pied vers l’avant Possibilité de passer l’index entre la chaussure et le talon Changer de modèle en cas de doute Techniques de laçage

Respecter la liberté de mouvement Flexion des orteils Juste avant le contact, les orteils se relèvent pour tendre l’aponévrose plantaire et rigidifier le pied En phase de poussée, les orteils se fléchissent de nouveau pour tendre l’aponévrose et transmettre les forces au sol Flexion – Extension de la cheville Permet le déroulement du pied Tout entrave ou gene du mouvement est négative Blesse le pîed Fatigue le pied Endommage prématurément le pied

Pronation / Supination Pronation = Phase d’amortissement Supination = Phase de propulsion Orientation du pied pendant la course Le pied pronateur oriente l’axe de son talon dans l’axe de déplacement = Efficacité maximale d’amortissement Le pied supinateur oriente l’axe de son avant pied dans l’axe de déplacement = Efficacité maximale de propulsion Coureur pronateur = Plus lourds et moins toniques Au bout de 20’ de course, la pronation augmente puis se stabilise Coureurs supinateurs = Plus légers et très toniques Quasiment pas de vrai supinateur Ces choix naturels d’orientation sont propre à chaque individu et son fonction des besoins (Amortissement, Propulsion, stabilité) Peut varier d’un pied à l’autre Peut varier dans le temps

Réponses Techniques Grande souplesse de flexion des orteils (2/3 postérieur / 1/3 antérieur) Renfort de protection antérieur pour éviter de percer la chaussure Favoriser les tiges basses qui libèrent le fonctionnement de la cheville Axe droit (Pronateurs) / Axe courbe (Supinateurs) Si chaussure rigide en flexion, augmentation du bras de levier qui fatigue d’avantage le tendon d’Achille

Atténuer les chocs et les vibrations 90% des marcheurs frappent par le talon, 10% par l’avant pied Pic Passif puis Pic Actif Sévérité du choc fonction de la pente du pic passif = Décélération encaissée par le pied (6à10G) Plus la décélération est forte, plus le choc va produire des vibrations Choc= inconfort pour l’oreille interne, endommage les fibres musculaires Vibrations=inconfort général, usure cartilage, tendon et os 80% du choc est dissipé par la jambe et le rachis, le reste par la voûte plantaire et la chaussure Talon=os volumineux et rigide qui atténue peu l’onde de choc Avant pied = Combinaison d’osselets très mobiles qui dissipent bien les ondes 2 statégies: Réduire la cause en dissipant le choc par allongement du temps et de la distance de freinage Réduire les effets en absorbant les vibrations

Réponses Techniques Mousses à cellules ouvertes = P.U. Lourd et rigide mais perte de 0 à 10% Coureurs lourds, basketteur, randonneur Mousses à cellules fermées = E.V.A Léger et souple mais perte de 10 à 40% Coureurs légers, distance courte Durée de vie de la chaussure fonction de: Poids du coureur Distance parcourue à chaque sortie Temps de repos entre 2 sortie Épaisseur idéale = 25mm au talon / 12mm à l’avant

Stabiliser le Pied Principaux risque de l’instabilité Entorse Perte de performance Contrôle par 2 muscles principaux Tibial Postérieur Long Fibulaire Latéral Chaussure instable si amplifie bascule interne ou externe du pied Bras de levier dépend de la géométrie de la semelle

Réponses Techniques Réduire le bras de levier de la semelle Bords droits La semelle doit enrober le plus haut possible par-dessus la tige Angle de semelage arrondis

Adhérer au Terrain Le risque le plus élevé est au début et à la fin de l’appui F freinage et F propulsion (Horizontal) > F vertical L’adhérence de la semelle dépend de son coefficient de friction avec le sol Vitesse et force des appuis Nature du sol Température Forme des crampons Coeff de friction statique provoque glissement initial Coeff de friction dynamique maintien glissement amorcé CFS > CFD = Inspire confiance mais ne contrôle pas si glissade CFD > CFS = Semelle sécurisante Glissade en début = risque de chute Glissade en fin d’appui = Perte performance

Réponses Techniques Sol dur Sol mou Gravillon Surface de contact la plus grande Effet d’essuie glace qui balaie les impuretés du sol Chaussure de sport en salle ou tennis Sol mou Forme des crampons permettant de pénétrer dans le sol Gravillon Grand nombre de petit crampons avec arêtes vives pour coincer les gravillons et créer des points d’appui à la semelle